تتوق الفتيات والسيدات لان يبقى القوام مشدودا والظهر مستقيما لما في ذلك من دلائل الشباب
والفتوة ما يعكس طابعا حيويا على الانوثة فتسعى الفتيات والسيدات الى المحافظه على استمرار هذه الاستقامة
المداومة على هذه التمارين يمكن ان تحقق لك ذلك فتابعي
1/ استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين ثم اجعلي كف يديك متجها للاعلى
اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للارض
لاحظي ان تكون قدماك قريبتين من بعضهما مع فصل الركبتين عن بعضهما
اثناء الوضع نفسه احرصي على ان يكون صدرك لاعلى
وجهك لاعلى وسطك لاسفل كتفاك لاسفل
2/ ابدئي الان في رفع ظهرك عن الارض تدريجيا حتى يصير جسمك محملا على الكتفين
والعنق والراس والقدمين
ابدئي في جعل ظهرك مستقيما اثناء رفعه بحيث يصبح محملا بشده على اسفل العنق ومنطقة الكتفين
لا تثني ذقنك لاسفل اجعليها في زاوية قائمه مع العنق
3/ ابدئي الان في الهبوط تدريجيا شيئا فشيئا
اجعلي منطقه الحوض مرفوعة لاعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للارض
يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك
طبعا ينبغي ان تداومي على هذا التمرين بشكل دوري وكرريه اربع مرات يوميا
وستذهلك النتائج بالتاكيد
