1/ اجلسي مفروده وارفعي قفصك الصدري وخذي نفسا عميقا اثني الكوع وارفعي اليد اليسرى على كتفك الايسر ضعي يدك اليمنى تحت الجزء العلوي من الكوع الايسر اضغطي على الكوع برفق بحيث تنزلق يدك اليسرى على طول الكتف تمسكي لمده 15 – 20 ثانية قومي بتنفيذ نفس التمرين لليد الاخرى ثم قومي بتبديلها 2/ استرخي على [...]
التمرين الاول ارسمي بواسطه الفم حرف O بشكل بيضاوي مع شد الشفة العليا نحو الاسنان بعد ذلك ومن دون ان تحركي فمك ابتسمي باستعمال العضلات العليا للوجنتين وفي الوقت نفسه اغلقي جفنيك واضغطي عليهما عندئذ ستلاحظين انه لم يعد هناك ثمة جلد مرتخ في الوجه والان يمكنك البدء بتدليك الوجه بكريم منشط بقوة وبدون خوف [...]
تتوق الفتيات والسيدات لان يبقى القوام مشدودا والظهر مستقيما لما في ذلك من دلائل الشباب والفتوة ما يعكس طابعا حيويا على الانوثة فتسعى الفتيات والسيدات الى المحافظه على استمرار هذه الاستقامة المداومة على هذه التمارين يمكن ان تحقق لك ذلك فتابعي 1/ استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين ثم اجعلي كف يديك متجها للاعلى [...]
تتراكم الدهون في منطقه البطن لتشكل مع الوقت الكرش حتى ولو كان صغير الحجم فانه اكثر ما يقلق المراة وهناك الكثير من الاسباب التي تؤدي الى كبر حجم البطن عند السيدات ومنها : 1/ ان الدراسات العلمية تثبت ان جسم المراه يحرق السعرات الحرارية بسرعه تصل الى نصف السرعه التي يحرق بها الرجال نفس الكم [...]
للمحافظه على جمال البطن وعدم ترهله وانتفاخه حاولي الان ان تقومي بهذه المجموعه من التمارين والتي من شانها شد عضلات بطنك التمرين الاول استلقي على ظهرك على الارض ارفعي النصف الامامي الى اعلى حتى تلمس يداك قدميك قدر الامكان كرري هذين التمرينين اكثر من مره التمرين الثاني استلقي على الارض وارفعي رجليك في زاوية قائمه [...]
يمكنك محاربه بدانة البطن باتباع نظام غذائي ورياضي سهل وبسيط وخصوصا لمنطه البطن التي تتبدى فيها البدانه من غيرها 1/ استلقي على ظهرك اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلا اثني ذراعيك خلف راسك حركي راسك والجزء اللوي من الظهر استخدمي عضلات البطن في رفعك ولا تستخدمي الذراعين اخفظي ظهرك قليلا الى الاسفل ولكن لا تلمسي [...]
بعض التمارين والحركات البسيطه التي تعيد للوجه والرقبه نظارتهما وحيويتهما تمارين من اجل الجبين 1/ افتحي عينيك بشكل واسع وارفعي حاجبيك لاعلى كرري العملية 10 – 12 مرة مع اسراع الحركه تدريجيا 2 / ضعي اصابع كلتا يديك على جبينك من الجهتين شدي الجلد للاسفل حاولي رفع حاجبيك قدر الامكان كرريي العملية 5 – 6 [...]
حتى لو قضيت 8 ساعات في النوم فانك قد لا تحصلين على الراحه اللتي تريدنها لجسمك.. هذا صحيح ! فالوقت في السرير لا يترجم بالضروره الى النوم والراحة الجيده.. كما يقول الدكتور Joseph Ojile المؤسس والمدير التنفيذي لمعهد كلايتون للنوم في سانت لويس فكر بهذه الطريقه .. جسمك يتزود بالوقود اثناء النوم فلكي تستيقظ بكامل [...]
