يعود اسم هذه الوضعية إلى شكلها . يطلق عليها في السنسكريتية اسم Navasana ، وتعني كلمة Nava مركب . في ما يأتي شكلان مختلفن للوضعية : parripurna أي ” كامل” و ardha أي “نصف” . تقوي هاتان الوضعيتان الظهر و أعضاء المعدة ، لكن وضعية Paripurna navasana تتطلب المزيد من المرونة. أما ardha navasana فتستلزم [...]
ان الرمز الانثوي يتمثل في النهدين والنهدان هما الهدف المعنى بالاعتناء بسبب هشاشتهما واليك بعض النصائح من اجل حفظهما في حالة جميلة بالرغم من مرور الزمن من حمل ورجيم وخلافه تمارين تؤدى يوميا التمرين رقم 1 : /1 من وضعية الوقوف – اثن وافسحي بين الساقين ضعي قدميك في وضع متواز واجعلي الظهر في وضع [...]
للاتي لا يملكن الوقت او الشجاعه الكافيتين ويمكنهم مع ذلك الحصول على ارداف قوية ورقيقه في ممارستها بعض التمارين في منزلها بمعدل 10 دقائق يوميا ولكن انتبهي من اجل نتائج مرضية يجب تطبيق التمارين الرياضية اليوميه وتراقبين تغذيتك ( طعامك ) التمرين رقم 1 : 1/ تمددي جانبا على الارض واريحي راسك على ذراعك الممدوده [...]
الدورة الشهرية والحمل والامساك والمغص والضغط النفسي كل هذه الاعراض تؤثر على بطن المراة الذي عو غالبا موضوع تحت امتحان قاس ويوجد هناك عدة طرق يمكن للمراه ان تطبقها من اجل ان تتوصل الى او تحتفظ طيلة السنه ببطن مسطح التمارين الواجب اداؤها يوميا التماين رقم 1 : 1/ تمددي على الارض مع بسط عمودك [...]
رياضة الايروبيك واحده من الرياضات التي تزيل الدهن ولا تتطلب اكثر من الاراده والقرار بالحركه في زاوية صغيرة من اركان البيت الدافئة وممارستها بشكل عادي لا يتطلب اكثر من 20 دقيقه كل مره بينما المبتدئات يحتجن الى مده اطول لتطويع العضلات حفاظا على المرونه في الحركه التمرين الاول قفي بشكل مستقيم مدري ذراعيك الى جنبك [...]
1/ اجلسي مفروده وارفعي قفصك الصدري وخذي نفسا عميقا اثني الكوع وارفعي اليد اليسرى على كتفك الايسر ضعي يدك اليمنى تحت الجزء العلوي من الكوع الايسر اضغطي على الكوع برفق بحيث تنزلق يدك اليسرى على طول الكتف تمسكي لمده 15 – 20 ثانية قومي بتنفيذ نفس التمرين لليد الاخرى ثم قومي بتبديلها 2/ استرخي على [...]
تتوق الفتيات والسيدات لان يبقى القوام مشدودا والظهر مستقيما لما في ذلك من دلائل الشباب والفتوة ما يعكس طابعا حيويا على الانوثة فتسعى الفتيات والسيدات الى المحافظه على استمرار هذه الاستقامة المداومة على هذه التمارين يمكن ان تحقق لك ذلك فتابعي 1/ استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين ثم اجعلي كف يديك متجها للاعلى [...]
للمحافظه على جمال البطن وعدم ترهله وانتفاخه حاولي الان ان تقومي بهذه المجموعه من التمارين والتي من شانها شد عضلات بطنك التمرين الاول استلقي على ظهرك على الارض ارفعي النصف الامامي الى اعلى حتى تلمس يداك قدميك قدر الامكان كرري هذين التمرينين اكثر من مره التمرين الثاني استلقي على الارض وارفعي رجليك في زاوية قائمه [...]
على الرغم من الام اسفل الظهر هي شكوى عاما الا انها غالبا ما تكون نتيجه لعدم استقرار العجز العظم الكبير المؤلف من خمس فقرات في قاعده العمد الفقري العجز هو الوتد الموصل بين عظام الورك . سبب هذه الالام في الغالب يكون الاجهاد الجلوس كثيرا يقول غاري مؤسس معهد Viniyoga الامريكي بان هذه التمارين تساعد [...]
يمكنك محاربه بدانة البطن باتباع نظام غذائي ورياضي سهل وبسيط وخصوصا لمنطه البطن التي تتبدى فيها البدانه من غيرها 1/ استلقي على ظهرك اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلا اثني ذراعيك خلف راسك حركي راسك والجزء اللوي من الظهر استخدمي عضلات البطن في رفعك ولا تستخدمي الذراعين اخفظي ظهرك قليلا الى الاسفل ولكن لا تلمسي [...]
