الطب البديل الغذاء

أفضل ثمان أغذية لتجنب هشاشة العظام والحفاظ على قوتها

Advertisement

أفضل ثمان أغذية لتجنب هشاشة العظام والحفاظ على قوتها

download (3)

تفقد عظام المرأة قوتها بالتدريج مع التقدم بالعمر بسبب الحمل الولادة والتغيرات الاخرى التي تطرأ عليها, وللحفاظ على صحة العظام يجب أن يتم أخذ متممات غذائية يومياً او تناول الفيتامينات المعادن الضرورية من الغذاء, لذلك سنقدم الآن أفضل الأغذية التي تساعد في الحفاظ على عظام قوية وهي

أولاً: الحليب

يعتبر الحليب أفضل الأغذية على الإطلاق في الحفاظ على صحة العظام فهو يحوي نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين

ثانياً: السلمون

إن السلمون وهو نوع من الأسماك الدهنية يحتوي على مجموعة واسعة من المتممات الغذائية التي تساعد في تقوية العظام مثل الكالسيوم والبروتين وفيتامين دي وأحماض الأويغا3 الدهنية

ثالثاً: اللبن

ينصح بشرب اللبن المدعم بفيتامين دي للحفاظ على صحة العظام

رابعاً: بذور السمسم

للحفاظ على صحة العظام ينصح بتناول بذور السمسم فهي مصدر للكالسيوم والمغنيزيوم والفسفور وفيتامين دي وكيه , ينصح بتناول ربع كوب من السمسم يومياً

خامساً: الساردين

إن هذه الأسماك الصغيرة تحتوي على نسب عالية من فيتامين دي والكالسيوم

سادساً: البيض

يعتبر صفار البيض مصدر كبير لفيتامين دي

سابعاً: السبانخ

إن السبانخ من الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم والحديد والألياف والبوتاسيوم والمغنيزيوم وفيتامين سي وفيتامين أيه

ثامناً: الفاصوليا البيضاء

هذه البذور تحوي على نسب جيدة من الكالسيوم ومن البروينات خالية الدسم والألياف والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والفسفور

المصدر

http://positivemed.com/2013/07/05/10-super-foods-for-strong-bones/

🔥مقالات ساخنه 🔥

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك

You're currently offline