الصحة العامة

أفضل ثمان نصائح طبية وصحية على الإطلاق

Advertisement

أفضل ثمان نصائح طبية وصحية على الإطلاق

173712_mn66com

سنقدم الآن أهم النصائح الطبية التي تفيد الجميع وتساعد على تحسين نوعية الحياة وهي

أولاً: عدم إهمال وجبة الفطور

تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار هو أحد أفضل الإيجابية التي تساعد على تخفيف الوزن وكما أن إهمال هذه الوجبة يساهم في زيادة الوزن لدى الناس

ولتناول وجبة فطور صحية يجب أن تتضمن هذه الوجبة خضروات وفواكه طازجة وبقوليات غنية بالألياف والحبوب والقليل من التوست والبيض المسلوق وحليب او لبن خالي من الدسم

yay9p4vz

ثانياً: تفريش الأسنان بالطريقة الصحيحة

إن معظم الناس لا يقومون بتفريش الأسنان بالطريقة الصحيحة مما يسبب ضرر على الإنسان واللثة اكثر مما يسببه عدم تفريش الأسنان أبداً. كما أن أكثر الناس لا يقومون بتفريش الأسنان أو تنظيف الأسنان بالخيط أو حتى زيارة طبيب الأسنان بصورة منتظمة

ولتفريش الأسنان بصورة صحيحة يجب أن يتم مسك فرشاة الأسنان كما يمسك القلم وتفريش الأسنان لمدة لا تقل عن دقيقتين, ويشمل تفريش الأسنان تفريش الأاسنان واللثة واللسان ولا يشترط أن يكون التفريش بصورة قوية أو شديدة بل يفضل أن يكون بلطف

ثالثاً: شرب الماء

من الأمور الضرورية للغاية للحصول على جسم صحي أن يتم ترطيب الجسم عن طريق شرب الماء بصورة كافية, كما يجب أن يتم شرب العصائر الطبيعية غير المحلاه وتجنب شرب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والصودا

رابعاً: تنشيط المخ

من الأمور الأخرى التي ينصح بها الخبراء للحصول على حياة صحية هي تجريب أمور جديد لتغير العادات والنشاطات التي اعتاد عليها الدماغ, فمثلاً ينصح بأن يتم تفريش الأسنان باليد اليسرى بدلاً من اليمنى والعكس, أو أن يتم ايجاد الأشياء واختيار الملابس بالاعتماد على حاسة أخرى غير البصر مثل حاسة اللمس. إن هذه التغيرات البسيطة عن المعتاد كفيلة بأن تساهظ عم في تنشيط الدماغ أكثر

خامساً: الحفاظ على صحة العظام

من الضروري أن يتم تناول جرعة كافية يومياً من الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام وتقويتها للمساهمة في الحفاظ على جسم قوي وصحي, ويتم ذلك عن طريق شرب الحليب واللبن. ومن الضروري أن يتم التركيز على تناول هذه الأطعمة بالأخص بعد سن الثلاثين لأن الكثافة العظمية تبدأ بالتناقص بعد هذا السن

1364610112_0

سادساً: تناول التوت

من الأغذية التي ينصح بها الأطباء لتجنب الأمراض الخطيرة مثل مرض السرطان وأمراض القلب هي التوت والفريز والعنب وغيرها لأنها تحوي على مضادة أكسدة قوية جداً تحمي من الأصابة بهذه الأمراض

سابعاً: تناول المزيد من الأسماك

للحفاظ على صحة العائلة بأكملها يجب أن يتم إضافة وجبتين من السمك على الأقل إسبوعياً ويفضل أن تكون من الأسماك الزيتية للحفاظ على الصحة مثل السلمون والساردين, كما أن الأسماك الزيتية هي مصدر رئيسي للحصول على فيتامين دي الضروري لصحة العظام كما أنها مصدر رائع لاحماض الأميغا3 الدهنية الضرورية للحفاظ على صحة القلب

وللاستفادة من الأسماك بشكلها الأفضل لا يجب أن يتم تناولها مقلية أومعلبة بل طازجة دوماً ومشوية

download

ثامناً:  الامتناع عن الدهون المشبعة والسكريات

إن الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة والسمنة والشوكولا والجبن واللحوم هي من الدهون الضارة بالجسم ويجب أن تستبدل بالدهون غير المشبعة الموجودة في الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك الدهنية والأفوكادو فهي صحية أكثر وتساهم في تخفيف نسبة الكوليسترول السيء من الجسم

كما يجب أن يتم التخفيف من السكريات وبشكل خاص بين الوجبات لأنها تساهم في زيادة الوزن وتنخر الأسنان وغيرها من الأأمراض الأخرى

 

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك