الصحة العامة

أهم النصائح الصحية لتقوية الجهاز العصبي

Advertisement

أهم النصائح الصحية لتقوية الجهاز العصبي

1

يتعبر الجهاز العصبي من أرقى الأجهزة في جسم الإنسان ويجب أن يتم الحفاظ عليه بشكل كبير وعدم اتباع العادات الخاطئة التي تؤدي إلى تضرر الجملة العصبية

لذلك فقد أحضرنا اليوم أهم النصائح التي يجب أن يتم اتباعها لضمان سلامة الجهاز العصبي ولجعله يعمل بكفائة عالية وهي

1501_2

أولاً: التنفس العميق

تعتبر تقنيات التنفس العميق من ابسط الطرق وأكثرها فاعلية في تقوية الجهاز العصبي الضعيف كما انها تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر, كما أن التنفس العميق يساعد أيضاص في تحفيز قدرة الجسم على الشفاء الذاتي

كل ما يجب القيام به هو الجلوس في وضع مريح ووضع اليدين على البطن وأخذ نفس عميق من البطن وملء الرئتين بالهواء ثم حبس النفس لمدة ثلاث ثواني واجراجه ببطئ من الفم

يتم القيام بالشهيق والزفير بهذه الطريقة لمدة خمس إلى عشر دقائق مرتين في اليوم أو ثلاثة

ثانياً: المشي حافياً

إن المشي حافياً على العشب أو الارض الرطبة أو رمال البحر لمدة نصف ساعة يومياً من شأنه أن يحسن صحة الجهاز العصبي بشكل عام والصحة العامة بشكل عام

باحثون-يدرسون-تأثير-الهواتف-المحمولة-على-مخ-الأطفال

ويسفر ذلك بأن المشي حافياً على الأرض يساعد في نقل الالكترونات إلى الجسم مما يساهم في تحسين الحالة الفيزيولوجية للجسم وتحسين الصحة بشكل عام

ثالثاً: التعرض لأشعة الشمس

3ac35e96bef8380eef039681e28e1143

تساعد أشعة الشمس على تنظيم عمل الجهاز العصبي وذلك بمساعدة الجسم على انتاج فيتامين دي الضروري لعمل الجهاز العصبي والذي يؤدي نقصه في الجسم إلى مخاطر عديدة

لذلك يجب أن يتم التعرض لأشعة الشمس بدون وضع كريمات واقية من الشمس لمدة ربع ساعة يومياً لتحفيز مستويات فيتامين دي

رابعاً: اليوغا والتأمل

Baby_4

إن القيام بتمارين اليوغا والتأمل له أثر أيجابي على صحة الجهاز العصبي وتساعد في تقويته بشكل ملحوظ, كما من الممكن أن يتم مزج هذه التمارين مع تمارين التنفس العميق لأفضل استفادة

إضافة إلى ذلك فإن هذه التمارين تساعد على تحسين المزاج وتخفيف هرمون التوتر في الجسم وتقوية الجهاز المناعي وتحسين الحالة لفيزيائية والصحة العامة في الجسم

خامساً: مغنيزيوم

17057382f70eaf385a437df91c4e0c87

يعتبر المغنيزيوم من المعادن الضرورية لصحة الجهاز العصبي لأن نقص هذا لمعدن يؤدي إلى عدم انتقال الأشارات العصبية بين الخلايا العصبية مما يؤدي بدوره إلى أخطار جسيمة على مستوى الجهاز العصبي والاستجابة

ولهذا المعدن أيضاً دور في انتاج هرمون السعادة في الجسم الذي يحسن المزاج ويساعد في استرخاء الجهاز العصبي ويساعد في استرخاء العضلات

ومن الأغذية الحاوية على هذا العنصر هي الشوكولا الداكنة والسبانخ والموز واللوز والأرز البني

سادساً: أحماض الأوميغا3 الدهنية

9998324241

للتخفيف من الإصابة بالضعف في الجهاز العصبي يجب أن يتم البدء بتناول أحماض الأوميغا3 الدهنية الضرورية لتطور الجهاز العصبي وتحسين النقل العصبي

وتوجد هذه الاحماض في بذور الكتان والساردين والسلمون والسبانخ

سابعاً: الرياضة

images

إن ممارسة الرياضة من الأمور التي تساعد على تقوية الجهاز العصبي بشكل ملحوظ , ومن الرياضات المفيدة رياضة الركض أو السباحة والمشي وغيرها

ثامناً: أهم النصائح للحفاظ على الجهاز العصبي

اولاً: لا يجب أن يتم التدخين أو التعرض للدخان

ثانياً: يجب أن يتم النوم بصورة كافية وليلاً

ثالثاً: يجب دوماً القيام بفحوص طبية للتأكد من أن السكر الدموي والضغكط تحت المراقبة

رابعاً: يجب أن يتم شرب الماء بصورة كافية والسوائل الأخرى لأن الجفاف في الجسم من الأمور التي تؤدي إلى ضعف الجهاز العصبي

خامساً: يجب أن يتم الحد من شرب المشروبات الحاوية على كافيين

185

سادساً: من الأمور الضرورية للغاية هي أن يتم دوماً التعليم بشكل مستمر ليبقى الجهاز العصبي متنشطاً ولا يصاب بالخمول

سابعاً: بعد الانتهاء من الاتحمام يفضل أن يرش الجسم فقط بالماء البارد لتنشيط الجملة العصبية

ثامناً: للحفاظ على الجهاز العصبي يجب أن يتم تجنب تناول الأدوية بصورة عشوائية ويجب أن يتم تجنب تعريض الرأس للضربات والإصابات وحمايته قدر المستطاع

المصدر

http://www.top10homeremedies.com/how-to/how-to-strengthen-your-nervous-system.html

http://www.top10homeremedies.com/how-to/how-to-strengthen-your-nervous-system.html/2

http://www.top10homeremedies.com/how-to/how-to-strengthen-your-nervous-system.html/3

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك