الصحة العامة

أهم ست طرق ونصائح لتخففي من ألم الظهر

Advertisement

أهم ست طرق ونصائح لتخففي من ألم الظهر

9

لعل من الأمور التي تصيبك بشكل متكرر هي ألم الظهر الذي تعاني منه الكثير من النساء بسبب الحمل والولادة وغيرها, ولأن ألأم الظهر من الأمور المزعجة للغاية فسنقدم لك الآن أهم النصائح والطرق لتخففي من ألم ظهرك وهي

أولاً: عليك بالاعتدال

إن الجلوس المطول والمشي المطول وحتى النوم لمطول هي أسباب تجعل من ظهرك يؤلمك لذلك يجب أن تقومي بكل شيء باعتدال فلا تجسي طويلاً ولا تقفي طويلاً بل كوني متوازنة

ثانياً: عليك الوقوف بشكل مستقيم

يجب أن تقفي بشكل مستقيم وأن تلاحظي طريقة وقوفك لأتها قد تكون السبب في ألم ظهرك

ثالثاً: اجلسي بطريقة صحيحة

إن الجلوس بشكل خاطئ قد يكون السبب في ألم ظهرك لذلك يجب أن تحاولي الجلوس بطريقة مناسبة وألا تتركي فراغ بين ظهرك والكرسي حتى يخف الضغط من على ظهرك

رابعاً: خففي من ثقل حقيبتك

عليك حواء أن تخففي من ثقل حقيبتك قدر الإمكان وأن تتخلصي من جميع الاشياء الثقيلة وتستبدليها بالأشياء الخفيفة لأن ثقل الحقيبة هو سبب ألم ظهر الكثير من الناس, حاولي ألا تزن حقيبتك أكثر من كيلوين فقط

إذا كنت لا تستطيعين التخفيف من ثقل حقيبتك فيجب أن ترتدي الحقيبة على ظهرك وألا تتركيها على كتفك

خامساً: خففي من وزنك

إن الوزن الزائد هو أحد الأسباب المؤدية إلى ألم الظهر خصوصاً الوزن الزائد في منطقة البطن لذلك حاولي التخفيف من محيط بطنك والتخفيف من وزنك كله بشكل عام

سادساً: مارسي التمارين الرياضية

يجب ألا تجعلي عضلات جسمك تتشنج وأن تقومي بممارسة الرياضة بصورة منتظمة ودائمة لتعالجي ألم ظهرك ولتمنعي حدوث الألم في المستقبل

🔥مقالات ساخنه 🔥

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك

You're currently offline