رجيم و انقاص الوزن

اخسري كيلو من وزنك يومياً بدون ريجيم

Advertisement

اخسري كيلو من وزنك يومياً بدون ريجيم

523 

من الممكن أن يتم خسارة الوزن بسرعة كبيرة إذا تم اتباع بعض النصائح التي تمكن من التخفيف السريع للوزن وهي:

 

أولاً: كوني منطقية:

 

من الضروري لتخففي وزنك بشكل يومي أن تحرقي ما يقارب من ثلاث ألاف سعرة حرارية يومياً.

 

ثانياً: خففي من السعرات الحرارية:

 

من الضروري أن تحدي من السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً لتصبح فقط بين 800 سعرة حرارية إلى 1200 سعرة حرارية فقط. ويتم ذلك بتناول الطعام منخفض المحتوى من السعرات الحرارية وتناول وجبات خفيفة يومياً كالبروتينات والسمك والخضروات والفواكه.

 

ثالثاً: ممارسة تمارين الرياضية الأيروبيك:

 

من أجل حرق سريع للسعرات الحرارية يجب أن يتم ممارسة رياضة الأيروبيك.

فمثلاً يجب أن يتم ممارسة رياضة السباحة لمدة ساعة من الزمن لحرق 500 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة.

وكما أن الركض يساعد على حرق 800 سعرة حرارية في الساعة.

 

رابعاً: شرب الكثير من الماء:

 

لخسارة سريعة في الوزن يجب أن يتم شرب الكثير من الماء بمعدل تسع أكواب إلى 12 كوب من الماء يومياً, ومن الممكن إضافة القليل من عصير الليمون للماء لحرق اسرع.

 

خامساً: العلكة:

 

إن مضغ العلكة من الأمور التي تكبح الشهية لذلك ينصح بأن يتم تناولها مرتين يومياً.

 

سادساً: توقفي عن تناول الطعام في الساعة السابعة:

 

من الضروري ألا تتناولي أي لقمة من الطعام بعد الساعة السابعة فهذه الطريقة هي من أكثر الطرق فاعلية في التخفيف من الوزن.

 

سابعاً: شرب شاي الزنجبيل:

 

بعد العشاء يجب أن يتم شرب شاي الزنجبيل لتحسين الهضم ولزيادة الطاقة في الجسم.

 

ثامناً: ابقي مشغولة:

 

ابقي مشغولة حتى لا تتذكري الطعام كأن تقومي بقراءة كتاب أو إيجاد ما يشغل الوقت.

 

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك