الغذاء

اهم ثمان نصائح غذائية في رمضان لصيام صحي

Advertisement

اهم ثمان نصائح غذائية في رمضان لصيام صحي

download (1)

لو احسن الإنسان ضبط طعامه في رمضان لكان شهر رمضان شهراً مميزاً بكل معنى الكلمة على الصعيد النفسي والجسمي والطبي والصحي

ولكن للأسف غالبية الناس تصاب بالتخمة والسمنة في هذا الفصل بسبب اتباع لعادات الغذائية الخاطئة, لذلك سنقدم الآن أهم النصائح الغذائية لصوم صحي وللحفاظ على الصحة هذا الشهر وهي

أولاً: يجب تجنب المأكولات المقلية والأطعمة الدهنية والأطعمة الحاوية على الكثير من السكر

ثانياً: يجب ألا يتم الإكثار من الطعام بل تحديد كمية الطعام المتناولة يومياً خصوصاً على السحور

ثالثاً: يجب أن يتم تجنب شرب القهوة والشاي خلال اليوم لأنها  مدرة للبول وبالتالي يخرج  الماء من الجسم ويصاب الجسم بالجفاف في نهار رمضان

رابعاً: يجب أن يتم تناول الأغذية التي تحتوي على نشويات معقدة لأن هضمها بطيء ولا يشعر الإنسان بالجوع, ويفضل أن يتم تناولها على السحور

خامساً: إن التمر هو مصدر رائع للسكر وللألياف الغذائية والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنزيزم, لذلك هو غذاء مثالي للإفطار في رمضان ويساعد في ضبط السكر الدموي في الجسم بعد الصيام, كما أنه يمد الجسم بالطاقة لذلك فهو أيضاً غذاء مثالي للسحور

سادساً: من الخيارات الغذائية الأخرى ليتم تناولها في رمضان على السحور هي المكسرات كالجوز واللوز والكاجو فهي مصدر غذائي كبير ويساعد في اعطاء شعور بالشبع لفترة طويلة ويمد الجم بالطاقة

سابعاً: شهر رمضان هو فرصة لمن يرغب في الإقلاع عن التدخين وعن غيره من العادات السيئة الأخرى

ثامناً: يجب أن يتم شرب كمية وافرة من السوائل في رمضان في الترة الممتدة بين الفطور والسحور وليست المشروبات السكرية بل الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك