اللياقة البدنية

تخلصي من تشنج وألم عضلاتك وتمتعي بيومك مع هذه النصائح السبعة

Advertisement Advertisement

تخلصي من تشنج وألم عضلاتك وتمتعي بيومك مع هذه النصائح السبعة

7

غالباً عندما تعودين للمنزل بعد يوم عمل شاق تشعرين بألم في عضلاتك وتشنج يقعدك عن العمل أو عن ممارسة نشاطاتك اليومية ويقعدك في السرير, وهذه الحالة من الممكن أن تتخلصي بطرق بسيطة للغاية لتعودي وتمارسي نشاطك وتتمتعي بيومك.

اخترنا لكي..

🌹مقالات شبيهه تم اختيارها لكم 🌹

نرجع لمقالانا 🙂 🌹

ومن أهم هذه النصائح التي تخلصك من تشنج العضلات وتيبسها هي:

1-  ابدئي بتمطية جسمك:

من المهم ان تقومي بتمارين السترتش أو تمطية الجسم لتخففي من تيبس العضلات بشكل كبير, لذلك من المهم أن تستلقي على بطنك وتحاولي مط يديك للسماء ثم مد القدمين.

2-  ممارسة التمارين الرياضية:

على الرغم من تعبك حاولي ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة لأنها نشط الدورة الدموية ويطري مفاصلك بشكل كبير, ابدئي بالمشي بمكانك أو الجري أو السباحة.

3-  اختيار مكان مريح للنوم:

من الضروري أن يكون سريرك مريحاً للغاية لترتاح عضلاتك وجسمك ولتتمكني من الحصول على نوم عميق ومريح.

4-  خذي حمام ساخن:

لتخففي من نصف تعبك خذي حمام ساخن فور شعورك بالتعب وسيسترخي جسمك بشكل كبير, ومن الأفضل أن تأخذي حمام ساخن قبل النوم مباشرة ليسترخي جسمك بشكل كبير.

5-  انتبهي على وضعية نومك:

من المهم لمحافظة على وضعية صحية للنوم وأن تغيري وضعية النوم عند شعورك بالتعب, وللتخفيف من الضغط على ظهرك وأردافك من الممكن أن تضعي مخدة بين قدميك.

6-  خففي من التوتر:

صدقي سيدتي أولا تصدقي بأن ألم عضلاتك يزداد ويكثر عندما تكون حالتك النفسية صعبة أو متعبة, لذلك عندما تكوني بحالة نفسية صعبة أو متعبة خذي نفس عميق واسترخي وحاولي تغير نفسيتك بعد ذلك.

7-  اطفئي الأضواء:

يجب أن تحافظي على النوم الهادئ وتطفئي الأضواء لتحصلي على قسط وافر من النوم حتى لا تؤلمك عضلاتك أبداً.

🔥مقالات ساخنه 🔥

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك

You're currently offline