اسئلي اخصائية التغذية الصحة العامة الطب البديل اللياقة البدنية رجيم و انقاص الوزن زيادة الوزن

تريدين الحصول على بطن مسطحة ؟؟؟ جربي هذه النصائح السبعة

Advertisement

تريدين الحصول على بطن مسطحة ؟؟؟ جربي هذه النصائح السبعة

images (4)

إذا كنت ترغبين حواء في الحصول على بطن مسطحة فننصحك بأن تقومي باتباع النصائح التالية التي تفيدك إذا اتبعتيها وطبقتيها وهي

أولاً: الحد من تناول الملح

من الضروري معرفة أن الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالملح له تأثير عكسي على الصحة ويسبب انتفاخ في  البطن وانتفاخ في الجسم لانه يسبب احتباس الماء في الجسم مما يسبب ظهور الكرش. لذلك ننصح بأن تقللي قدر الإمكان من تناول الملح والأغذية الحاوية على الصوديوم بما فيها الأغذية المعلبة لأن الصوديوم يستخدم كمادة حافظة في الأغذية المعلبة مما يسبب لك الانتفاخ بدون معرفتك

ثانياً: التقليل من المشروبات الغازية

إن المشروبات الغازية تؤدي وبشكل كبير إلى ظهور البطن وانتفاخها لاحتوائها عل مواد تسبب النفخة علاوة على محتواها العالي جداً من السعرات الحرارية حتى ولو كتب عليها أنها خالية من السعرات الحرارية إلا أنها تسبب السمنة وظهور الكرش بصورة ملحوظة. كما يجب أن يتم الابتعاد عن الصودا وغيرها من المشروبات الكربونية الأخرى

images (3)

ثالثاً: عدم تناول الطعام قبل النوم

من الضروري ألا يتم تناول أي طعام قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل لأن الطعام المتناول ليلاً لا يهضم مما يسبب في ظهور الكرش والسمنة الكبيرة. وعلى العكس فإن الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم يؤدي إلى النحافة وتخفيف محيط البطن بصورة ملحوظة

رابعاً: شد عضلات البطن

من الطرق التي أثبتت نجاحها في شد عضلات البطن والتخفيف من الكرش هي القيام بشفط البطن عند التنفس ويتم ذلم بأخذ شهيق طويل ثم إخراج النفس ببطء مع شد البطن للداخل والمحافظة عليها مشدودة لأطول فترة ممكنة ومن الافضل ان يتم المحافظة عليها مشدودة لمدة 40 ثانية أوما يقارب وطبعاً هذا الوقت الطويل يحتاج إلى تدريب. سيساعد هذا التمارين بالفعل في تقوية عضلات البطن وتحفيز البطن على حرق الدهون المتراكمة بها لأن البطن عند شدها ترسل إشارات للدماغ ما يحفز الجسم لحرق مخزون الدهون الموجود فيها. وهناك أيضاً تمارين أخرى تساعد عى تقوية عضلات البطن عن طريق التنفس ومن الممكن تعلمها في تمارين اليوغا عن طريق الانترنت

خامساً: تناول الطعام الصحي

لان البطن تظهر بسبب اتباع نمط غذائي غير صحي فلن تزول إلا عندما يتم تغير هذا النمط غير الصحي واتباع نمط غذائي صحي غني بالمواد المفيدة للجسم والتي لا تسبب تراكم الدهون

فيجب أن تكون الحمية الغذائية تحوي أقل كمية ممكن من الصوديوم للتخلص من النفخة واحتباس الماء

كما يجب أن تكون الحمية الغذائية غنية بالدهون المفيدة للجسم وهي موجودة في الافوكادو والمكسرات والأسماك الزيتية ويجب أن يتم حذف الدهون المشبعة من الحمية الغذائية وهي الموجودة في الأغذية السريعة والمعالجة والمخبوزة

كما يجب أن يتم الإكثار من تناول الاغذية الحاوية على البروتينات للمساعدة على بناء العضلات على حساب الدهون

سادساً: الرياضة

تعتبر الرياضة مع الحمية الغذائية هي الدواء للمساعدة على تذويب الشحوم. وينصح بأن يتم القيام بتمارين الكارديو التي ترفع من نبضات القلب وتسرع الحرق مثل نط الحبل وأن يتم مزجها مع تمارين البطن الخاصة. كما لتمارين شد الجسم والبطن دور فعال في التخفيف من البطن. ومن الأفضل أن يتم القيام بالرياضة على معدة فارغة للمساعدة في حرق الدهون بشكل اسرع

سابعاً: التقليل من تناول السكر

يعتبر السكر من الأغذية التي تؤدي إلى تسريع تشكل الكرش لذلك يجب أن يتم الانقطاع عن تناول السكر وسيتم ملاحظة الفرق في حجم البطن

اتركي تعليقك