الصحة العامة

تعانين من مشاكل في النوم … جربي هذه النصائح العشرة

Advertisement

تعانين من مشاكل في النوم … جربي هذه النصائح العشرة

images (5)

إن الأرق هو من اضطرابات النوم الشائعة جداً في يومنا هذا وبدلاً من أخذ الأدوية المهدئة والمساعدة على النوم سنقدم الآن بعض الطرق والنصائح التي تسهل عملية النوم وهي

أولاً: تجهيز غرفة النوم

إن غرفة النوم هي للنوم فقط لذلك يجب وأن يتم ابعاد الملهيات جميعها عن غرفة النوم مثل أجهزة الحاسوب والتلفاز والتلفون والمجلات لتجنب التوتر ولتسهيل عملية الاسترخاء والنوم

ثانياً: التخفيف من الكافيين

إن الكافيين هو أحد العناصر التي تسبب الأرق وصعوبة في النوم لذلك من تلضروري أن يتم الابتعاد عن تناول المشروبات الحاوية على الكافيين عند المصابين بالأرق وبشكل خاص بعد الساعة الثانية ظهراً لأن تأثير الكافيين يستمر لساعات طويلة.  ومن المشروبات الحاوية على الكافيين الشاي والقهوة والكولا وغيرها

ثالثاً: تجنب التخمة أو الجوع

من الأمور التي تسبب صعوبة في النوم والاسترخاء وتؤدي إلى الأرق هي تناول الكثير من الطعام في المساء مما يؤدي إلى مشاكل في المعدة كعسر الهضم والحرقة المعدية والتخمة وجميع هذه المشاكل تسبب صعوبة في النوم. كما من الأمور الأخرى التي تؤدي إلى صعوبة في النوم هي النوم على معدة فارغة  , لذلك يجب الاعتدال في الطعام لتجنب الأرق

رابعاً: أخذ حمام ساخن

من الأمور التي تساعد على النوم بسهولة أكثر هي أخذ حمام ساخن قبل النوم للمساعدة على استرخاء عضلات الجسم. وينصح با، يتم اضافة بعض الزيوت العطرية لماء الاستحمام لتسهيل الاستراخاء مثل زيت الخزامى العطري

خامساً: شرب كوب من الحليب الساخن

يساعد شرب كوب من الحليب الساخن في افراز هرمونت الاسترخاء والنوم في الجسم مما يسهل عملية النوم ويسرعها ويساعد على التخلص من الأرق, ومن الممكن أن يتم استبدال الحليب بكوب من شاي البابونج لان له أيضاً خواص مهدئة للجسم

سادساً: زيادة تناول المغنيزيوم

إن قلة تناول الاغذية الحاوية على المغنيزيوم تؤدي إلى الأرق والتعب وقلة النوم لذل ينصح بأن يتم تناول الأغذية الحاوية على المغنيزيوم مثل المكسرات وبذرور اليقطين والخضروات الورقية الخضراء وغيرها

سابعاً: عدم أخذ قيلوة طويلة

إن النوم في فترة الظهيرة لوقت طويل هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى صعوبة في النوم ليلاً لأن أحد أسباب الأرق هي النوم كثيراً في أوقات العطل الإسبوعية والنوم كثيراً خلال النوم. لذلك يجب ألا تتجاوز القيلولة مدة نصف ساعة وألا تكون في وقت متأخر من الظهيرة

ثامناً: ارتداء ملابس مريحة

من الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى الأرق هي ارتداء الملابس الضيقة أو غيرالمريحة لذلك يجب أن يتم النوم بملابس خاصة مريحة وفضفاضة وقطنية لتسهيل عملية النوم ولتجنب الأرق الحاصل بسبب ارتداء الملابس غير المريحة

تاسعاً: شرب الشايات العشبية

يساعد الشاي العشبي في التخفيف من الأرق تسهيل عملية النوم لأن لبعض الأعشاب قدرة مهدئة ومسكنة ومريحة للأعضاب وتساعد على الاسترخاء. كما أن الأعشاب تساعد على دعم وظائف الدماغ وبالتالي تساعد على النوم بشكل أفضل لأنها تخفف من التوتر والضغط وتريح الأعصاب وتحسن المزاج. ومن الشايات العشبية التي ينصح بها هي شاي البابونج والنعناع وغيرها

عاشراً: ممارسة الرياضة

من الأمور التي تساعد على تحسين النوم هي ممارسة الرياضة خلال اليوم لمدة نصف ساعة على الأقل مثل المشي أو السباحة أو اليوغا أو غيرها من الرياضات الأخرى. ولكن يجب ان يتم ممارسة الرياضة خلال اليوم وليس في فترة المساء أو قبل النوم بل يكتفى في ال

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك