اللياقة البدنية رجيم و انقاص الوزن

تعرفي على اسباب زيادة الوزن قبل وبعد الدورة الشهرية وكيف تحمين نفسك من السمنة

Advertisement

تعرفي على اسباب زيادة الوزن قبل وبعد الدورة الشهرية وكيف تحمين نفسك من السمنة

 Weight-Gain-Before-And-After-Periods

غالباً ما تعاني الكثير من النساء من متلازمة تعرف بمتلازمة ما قبل الطمث ومن أعراضها السمنة.

 

أسباب السمنة قبل أو بعد الدورة الشهرية:

 

أولاً: نقص المغنيزيوم في الجسم:

 

قبل موعد الدورة الشهرية يحدث نقص من المغنيزيوم في الجسم ومن الممكن أن يحدث هذا بدوره نقص في الأنسولين في الدم مما يسبب شراهة كبيرة لتناول الحلويات أو شراهة للطعام عامة وبالأخص الأغذية السكرية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

 

ثانياً: احتباس السوائل:

 

من الأسباب الأخرى التي تسبب زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية هي احتباس السوائل في الجسم, فالماء الذي يمتص من الجسم يتم تخزينه في أنسجة الجسم مما يسبب الوذمة.

 

ثالثاً: زيادة الشهية:

 

من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية هي زيادة الشهية على الطعام خلال وقت الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم.

 

وللتخلص من زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية يجب أن يتم اتباع ما يلي:

 

أولاً: تناول المتممات الغذائية:

 

من الضروري أن يتم مد الجسم بالكالسيوم خلال الدورة الشهرية للتخفيف من الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية.

كما يجب أن يتم تناول المغنيزيوم أيضاً للسيطرة على الهرمونات في الجسم.

كما يجب أن يتم أخذ فيتامين بي6

ولكن يجب أن يتم استشارة الطبيب قبل أن تؤخذ هذه المتممات.

 

ثانياً: التغيرات في نمط الحياة:

  • يجب أن يتم التقليل من تناول الملح والصوديوم خلال الدورة الشهرية للخفيف من احتباس السوائل.

  • يجب أن يتم تجنب الكافيين قبل وخلال وقت الدورة الشهرية.

  • يجب أن يتم تجنب شرب الكحول أيضاً خلال الدورة الشهرية.

  • من الضروري ان يتم ممارسة الرياضة بشكل منتظم طوال الشهر للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية.

  • يجب أن يتم الإكثار من تناول الخضروات والبروتينات والكربوهيدرات وأحماض الأوميغا3 الدهنية.

  • يجب ان يتم شرب الكثير من الماء.

 

RSS موضوع جميل

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك