اللياقة البدنية

تعرفي على فوائد رفع الاثقال والأوزان عند ممارسة الرياضة

Advertisement

 تعرفي على فوائد رفع الاثقال والأوزان عند ممارسة الرياضة 

 

ان تمارين الايروبيك هي نمط شائع من التمارين و مفيد للصحة و الرشاقة الا أنه يجب اضافة لهذه التمارين القيام بتمارين الوزن و التي تدعى أيضا بتمارين المقاومة التي تخلق نوعا من الشد والارتخاء للعضلات مما يبني مقاومتها و يزيد  حجمها و قدرتها على التحمل لكن قد لا يعلم الكثير من الناس أن تمارين الاوزان تفيد في علاج بعض الأمراض .

ننوه الى أنه من الضروري أداء هذه التمارين بشكل صحيح و تحت اشراف مدرب لكي تعرفي الوزن  و التمارين الملائمة لجسمك.هذه التمارين يمكن أداؤها في المنزل او النادي الرياضي 

1- تساهم في تخفيف الوزن :

التمرين يؤدي الى زيادة استهلاك الاوكسجين و لذلك يقوم الجسم باستهلاك السعرات الحرارية مما يخفف الوزن و بساعد على ضبطه.

حمل الأوزان يسهم في بقائك بشكل رشيق فهو يحرق الدهون أثناء و بعد التمارين.

بعد سلسلة من تمارين الوزن تستمرين في استهلاك الاوكسجين لساعات بعدها الذي يعرف باسم استهلاك اوكسجين مابعد التمرين .

تمارين رفع الأوزان القوية يحفز على زيادة معدل الاستقلاب في الجسم حتى بعد انتهاءها بمدة طويلة.

2- تخفف دهون البطن

ثبت بدراسة أجريت بخصوص البدانة  أن القيام بتمارين الوزن هي الأكثر  فعالية في القضاء على دهون البطن و التي تعد الأشد صعوبة و عنادا.

3- تقوية العظام :

رفع الأوزان بشكل روتيني متكرر يزيد من قوة العظام الأمر الذي يقلل احتمال اصابتها بالكسور و هشاشة العظام و يقويها عموما.

4- تقوي عضلة القلب :

تمارين المقاومة أو الوزن تفيد عضلة القلب لانها تجعله يضخ كميات اضافية من الدم كما أنها تزيد معدلات الكولسترول الحميدو تقلل من معدل استراحة القلب .

لأن القلب الذي معدل راحته أقل يعني ان قلبك لا يتوجب عليه ان يجهد في العمل يوميا الأمر الذي يقلل من خطر أمراض القلب كالسكتة القلبية و غيرها. 

منظمة القلب الأميركية تنصح بأن تكون تمارين الوزن معتدلة و مكملة لبرنامج الآيروبيك الذي يهفض معدل الكولسترول.

اذا كان لديك حالة قلبية أو أصابتك من نوبة قلبية أو سكتة استشيري طبيبك ليعطيك برنامج تمارين آمن لك .

5– يحسن التوازن و التنسيق :

تمارين التحمل و الوزن تفيد في قيام الجسم بوظائف التناسق و التوازن و هي تناسب جميع الأعمار و خصوصا كبار السن الذي تبدأ هذه الوظائف عندهم بالتناقص مسببة لهم السقوط و الاصابات المؤذية .

6- يحسن نوعية النوم

:

التمارين الرياضية عامة و التمارين الرفع خصوصا تساهم في حصولك على النوم العميق الأمر الذي يريح جسمك و عقلك و يجعلك أكثر صحة بشكل عام .

7- تخفف احتمال الاصابة بمرض السكري:

ان تمارين رفع الأوزان تساهم في استجابة الجسم للأنسولين مما يحسن استهلاك سكر الجسم و يساهم في تخفيض الوزن

8- يخفف من حالات الاكتئاب :

فلعب رياضة الأوزان يسهم في  افراز هرمونات الإندورفين التي تدعى  بهرمونات الشعور الجيد  مما يحسن المزاج العكر و يزيل المشاعر السلبية كالقلق و الكآبة .

9- يخفف من آلام الظهر 

آلام الظهر تنتج عادة من كثرة الجلوس كما عند المرضى أو ممن يعملون و هم يجلسون .

10- يعزز القدرات الذهنية و الاستيعاب و الفهم

فالرياضة و خصوصا رفع الأوزان لا تجعل الجسم بحالة جيدة انما تؤدي الى تعزيز صحة الدماغ و تنشط الدورة الدموية الواصلة له مما تحسين قدرته على أدء وظائفه و يقوي الذاكرة  و يزيد الثقة بالنفس .

🔥مقالات ساخنه 🔥

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك

You're currently offline