الصحة العامة

خمس نصائح لتجنب المرض الخفي هشاشة العظام

Advertisement

خمس نصائح لتجنب المرض الخفي هشاشة العظام

5

بعد الحمل والولادة وخلال مراحل حياة المرأة المختلفة تبدأ العظام بالضعف والهشاشة وقد يصيب المرأة هشاشة العظام بدون أن تشعر لأنه كما يسمى مرض خفي أي لا تظهر الأعراض على المرأة إلا بعد أن يكون قد فات الأوان

وللحفاظ على قوة العظام وتجنب هشاشة العظام اتبعي حواء النصائح التالية

أولاً: المزيد من الكالسيوم وفيتامين دي

إن الكالسيوم هو المعدن الضروري للحفاظ على قوة العظام ولكن معدن الكالسيوم لوحده لا يفيد بل يجب أن يتم أخذ فيتامين دي معه ليستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم. ذلك يجب أن يتم تناول الأغذية الحاوية على الكالسيوم أو تناول المتممات الغذائية الحاوية على الكالسيوم,وبالنسبة لفيتامين دي فيجب أن تقضي المرأة ما يقارب من ربع ساعة يومياً في الشمس لتصنيع هذا الفيتامين

6

ثانياً: ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من الكثافة العظمية, لذلك يجب أن تمارس المرأة الرياضة بانتظام لتزيد من الكثافة العظمية مثل ممارسة الجري أو الركض أو القفز وغيرها

ثالثاً: فيتامين كيه

تشير الدراسات إلى أن فيتامين كيه يساعد في الحفاظ على العظام كما انه يمنع خسارة الكالسيوم من داخل العظام, ومن الممكن أن يتم تناول فيتامين كيه من الخضروات الورقية الخضراء أو منتجات الألبان والبيض والصويا

رابعاً: الامتناع عن شرب الكافيين

إن القهوة والمشروبات الحاوية على الكافيين ليست جيدة للحفاظ على صحة العظام بل وإن الإكثار منها يتداخل في امتصاص الجسم للكالسيوم

7

خامساً: الامتناع عن التدخين والمشروبات الكحولية

إن التدخين يقلل من الكثافة العظمية ويؤدي إلى تكسر الخلايا العظمية وهذا الأمر واضح عند المدخنين, أما من يشرب الكحول فيصبح داخل جسمه اضطرابات في امتصاص كل من الكالسيوم وفيتامين دي

المصدر

http://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/5-things-you-can-do-to-improve-your-bone-density/

🔥مقالات ساخنه 🔥

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك

You're currently offline