الصحة العامة

سبع نصائح للتخلص من الشخير إلى الأبد

Advertisement

سبع نصائح للتخلص من الشخير إلى الأبد

images (5)

 

إن الشخير هو من الأمور المزعجة لدى كثير من الناس وهو في الغالب لا يشير إلى اي مشكلة صحية بل فقط يحدث عند التعب أو الإجهاد أو غيرها من الأسباب الأخرى

لذلك سنستعرض الآن أهم النضائح التي تساعد على التخفيف من الشخير وهي

أولاً: تغير وضعية النوم

من أول الأمور التي تساعد على التخلص من الشخير هي تغير وضعية النوم إذ يشير الخبراء أن النوم بوضعية مستلقية ومتسطحة ولوقت طويل يساهم في فتح الفك وفتح الفم مما يساهم في ظهور صوت الشخير

لذلك ننصح بأن يتم النوم بوضعية جانبية وليس على الظهر لتجنب الشخير

ثانياً: رفع الرأس

من الأمور المهمة والتي تساعد على التخلص من الشخير بشكل فعال جداً هي النوم على وسائد مرتفعة وليس على وسائد خفيفة إذ ينصح الخراء بأن يتم النوم ورفع الرأس بمعدل 13 سم للمساهمة في مرور الهواء من الأنف  للجهاز التنفسي العلوي وللحنجرة بشكل أسهل وبدون إحداث أي مشاكل

ثالثاً: التخفيف من الوزن

إن التخفيف من الوزن هو أحد أهم الأمور التي يجب ان يقوم بها الأشخاص البدينين للمساعدة على التخلص من الشخير لأن الأشخاص البدنين غالباً ما تكون لديهم منطقة الرقبة والعنق سميكة بسبب تراكم الدهون مما يسبب تضيق في مجرى الهواء ويجعل من السهل أن يحدث اهتزازات تحدث أصوات الشخير

لذلك من الضروري أن يتم التخفيف من الوزن الزائد للمساعدة على التخلص من الشخير ويتم ذلك عن طريق تناول الطعام الغني بالخضروات والفواكه والتقليل من تناول الأغذية الدسمة كما يجب الانتظام على ممارسة الرياضة وبشكل خاص الرياضة التي تساعد على التخلص من من دهون الرقبة والعنق والتخلص من الذقن المزدوجة وهي موجود على اليوتيوب وسهلة التطبيق

رابعاً: شرب ماء دافئ قبل النوم

إن شرب الماء الدافئ قبل النوم هو من الطرق التي تساعد على التخلص من الشخير لأنه يساهم في ترطيب الحنجرة مما يخفف من أصوات الشخير, ومن الممكن أن يتم تجريب شرب شاي البابونج أو الشاي الاخضر أو غيرها من الشايات العشبية للمساعدة في ترطيب الحنجرة والنوم بشكل أعمق والتخفيف بالتالي من أصوات الشخير

خامساً: تجنب بعض الأدوية

من الأمور المهمة في التخلص من الشخير هي تجنب تناول بعض الأدوية مثل الأدوية المهدئة والحبوب المنومة والمضادات الحيوية لأن هذه الادوية تؤدي إلى استرخاء العضلات بشكل كبير مما يضيق من مجرى الهواء ويسبب حدوث الشخير

سادساً: تجنب تناول الطعام قبل النوم

إن أغلب الناس لديهم عادة تناول الطعام قبل النوم بشكل كبير إلا أن هذه العادة هي من العادات التي تؤدي إلى الشخير لان الإكثار من تناول الطعام يؤدي إلى انتاج المزيد من المواد المخاطية واللعاب مما يعيق عملية التنفس لذلك ننصح وبشكل كبير أن يتم تجنب تناول الطعام قبل موعد النوم بما لا يقل عن ثلاث ساعات للمساعدة على النوم بشكل أفضل ولتجنب الشخير ليلاً

سابعاً: النوم بانتظام وباعتدال

نلاحظ أن أغلب من يعانون من الشخير هم من الأشخاص الذين ينامون بشكل قليل أو الذين لا يتنامون بشكل مريح بسبب السرير أو الوسائد أو بسبب عدم الراحة في مكان النوم

لذلك من الضروري أن يتم النوم بشكل كاف ومعتدل وأ ن يتم النوم ليلاً بمعدل ست إلى ثمان ساعات للمساعدة على التخفيف من التعب ومن عادة الشخير

كما يجب أن يتم تنظيم مواعيد النوم وليس النوم بصورة  عشوائية وبأوقات عشوائية

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك