الصحة العامة

ست عادات صباحية ستغير حياتك بالكامل …. جربيها الآن

Advertisement

 ست عادات صباحية ستغير حياتك بالكامل …. جربيها الآن

0000000000000000000000000000000000000000000000

إن الساعات الأولى من النهار إذا تم استثمارها بشكل جيد فمن الممكن ان تساهم في التأثير بكامل اليوم وتحسن الحياة والصحة والمزاج وبالتالي تساهم في التأثير بحياة الإنسان بأكملها

وسنقدم الآن اهم العادات والنصائح التي تساعد على السيطرة على اليوم بأكمله وهي

أولاً: بدء اليوم بشكل باكر

1

من الأمور التي تساعد على السيطرة على اليوم بأكمله هي الاستيقاظ بشكل مبكر لأن الاستيقاظ مبكراً يساعد في تنظيم اليوم بأكمله ويعطي فرصة لإنجاز المهام اليومية بشكل أبكر وأفضل كما أن الإنسان يكون بحالة كبيرة من النشاط لأن مستويات الطاقة تكون عالية

وبحسب دراسة علمية فإن الناس الذين يستيقظون بشكل مبكراً لإنجاز مهامة اليومية مثل الدراسة أو العمل يكونون أثر إبداعاً وينجزون مهامهم بشكل أفضل من الناس الذين يسهرون ليلاً للدراسة أو العمل

ثانياً: فتح النوافذ

2

من الأمور التي يجب ان يتم القيام بها في الصباح الباكر عند الاستيقاظ هي القيام بفتح النوافذ فبحسب منظمة الصحة العالمية فإن القيام بفتح النوافذ يساعد على تحسين الصحة والحفاظ عليها

كما أن السماح لأشعة الشمس بالدخول إلى الغرفة يساعد في الاستيقاظ بشكل جيد لأنه ينظم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم ويحفز النظام البيولوجي في الجسم لمدة 24 ساعة

كما أن أشعة الشنس هي أفضل مصدر لفيتامين دي الذي يساعد في تحسين المزاج كما أن التعرض لأشعة الشمس يساعد في إفراز هرمونات السعادة في الجسم وذاك بحسب دراسات علمية

ثالثاً: شرب الماء والليمون

3

إن شرب الماء في الصباح على معدة فارغة يساهم في تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء وللحصول على أفضل استفادة يفضل أن يتم عصر الليمون في الماء لأن هذه الطريقة تساهم في تنظيف الجسم وتطهيره كما أن فيتامين سي الموجود في الليمون يساعد في الحفاظ على بشرة صحية وجميلة كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الاوعية الدموية ويساعد في منع الإصابة بالسرطان وبالشيخوخة نظراً لخواصه المضادة للأكسدة

رابعاً: الاستحمام

من الأمور التي ينصح بأن يتم القيام بها في الصباح الباكر هي الاستحمام صباحاً عند الاستيقاظ فهذه الطريقة تساعد في تنظيف الجسم وتنشيط الدورة الدموية في الجسم والمساهمة في تنشيط الجسم وتحفيزه للقيام بأعماله اليومية بفاعلية أكثر

خامساً: تناول وجبة إفطار مغذية

4

لعل من أهم الأمور التي يجب أن يتم القيام بها في الصباح الباكر عند الاستيقاظ هي تناول وجبة إفطار غنية ومغذية لأن لها تأثير على الجسم طول اليوم, فمهما كان يجب ألا يتم إهمال هذه الوجبة حتى لمن يسعى للتخفيف من وزنه فهذه الوجبة تعتبر بمثابة الوقود الذي يمد الجسم طوال اليوم بالطاقة وبدونه سيتم الشعور بالخمول والكسل ولن يتم القيام بالمهام اليومية على أكمل وجه

وطبعاً من الامور الخاطئة هي أن يتم تناول الكروسان  والأغذية السريعة الاخرى لانها تزيد من السمنة ولا تمد الجسم غلا بسعرات حرارية فارغة وليس طاقة ولها تأثيرات صحية خطيرة بل يجب أن يتم تناول وجبة فطور مغذية تحوي على البيض واللبن والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين  

ومن الاخطاء هي أن يتم الاعتقاد أن وجبة الفطور تزيد من الوزن بل على العكس هي تساعد في التخفيف من الوزن لانها تنظم هرمونات الجوع في الجسم ويتم هضم هذه الوجبة بالكامل وتحويلها لطاقة تستهلك على مدار اليوم

سادساً: التمارين الرياضية

5

إن ممارسة الرياضة من الأمور التي تزيد من طاقة الجسم وتفجرها كما أنها تساعد في جعل الجسم يفرز هرمونات السعادة مما يساهم في تحسين المزاج طوال اليوم

المصدر

http://www.top10homeremedies.com/news-facts/these-10-morning-habits-will-change-your-life.html

http://www.top10homeremedies.com/news-facts/these-10-morning-habits-will-change-your-life.html/3

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك