رجيم و انقاص الوزن

لتتوقفي عن ادمان الحلويات والشوكولا جربي هذه النصائح العشرة

Advertisement

لتتوقفي عن ادمان الحلويات والشوكولا جربي هذه النصائح العشرة

images (9)

يعاني الكثير من الناس من مشكلة ادمان السكر والاغذية السكرية والحلويات وللتخفيف من هذا الإدمان ننصح باتباع النصائح التالية

أولاً: تناول الطعام بشكل منتظم

للتخفيف من عادة تناول السكريات والحلويات بشكل كبير يجب أن يتم تناول الطعام بصورة منتظمة وعلى مدار اليوم فبدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة يومياً ينصح بأن يتم تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم لان عدم تناول الطعام بصورة منتظمة يؤدي إلى انخفاض في سكر الدم مما يجعل لناس تقبل على تناول السكريات والحلويات بشراهة كبيرة

images (8)

ثانياً: تناول كميات كافية من البروتينات

من الأخطاء الشائعة التي يتبعها الناس هي التركيز في وجباتهم على النشويات والجبز والحلويات وإهمال البروتينات. مما يسبب شهية أكثر للمأكولات السكرية. لذلك من الضروري لمن يعاني من إدمان الحلويات والشوكولا والسكريات أن يقوم بتناول المزيد والمزيد من البروتينات

ثالثاً: فحص وظائف الغدة الدرقية

إن تثبيط وظائف الغدة الدرقية يؤدي إلى الرغبة والشهية بتناول المزيد والمزيد من المأكولات السكرية ومن الأعراض الأخرى التي تترافق مع انخفاض افراز هرمونات الغدة الدرقية هي التعب والوهن وجفاف البشرة وبرودة أطراف الجسم أي برودة في اليدين والقدمين ويصيب المريض أيضاً أمساك

لذلك من الضروري أن يتم فحص وظائف الغدة الدرقية للتأكد من أن السبب في الشهية للسكريات والحلويات ليس هرمونياً

رابعاً: ابعاد الأغذية السكرية

من الأمور التي تجعل وتعزز ادمان الأغذية السكرية هي وجود الأغذية السكرية والحلويات في متناول اليد مما يجعل من السهل الوصول إليها وتناولها

لذلك بدلاً من ذلك يجب أن يتم التخلص من جميع الحلويات والسكريات من المطبخ وعدم شرائها

خامساً: فيتامين بي

إن تناول الأغذية الحاوية على فيتامين بي يساعد في التخفيف من التوتر وكما نعلم إن التوتر والعصبية من الأمور التي تؤدي إلى الشراهة لتناول الطعام والحلويات والشوكولا

download (2)

سادساً: تناول الشوكولا الداكنة

إن الشوكولا الداكنة تحوي على مضادات للأكسدة التي تفيد في عمل الجسم كلة وعمل القلب وتحسن المزاج

لذلك ينصح بان يتم اتخذاها كبديل للشوكولا الحلة فهي تحوي على 70% من الكاكاو ويساعد تناولها في التخفيف من ادمان الحلويات

سابعاً: تناول الفواكه

عند الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات والسكريات من الممكن أن يتم تناول بدائل غذائية ومن أفضلها هي الفواكه فهي تحوي على نسب من السكريات كفيلة بتخفيف هذه الرغبة في تناول الحلويات. ومن الامثلة على ذلك الموز والتفاح والفريز وغيرها الكثير فهي تحوي على سكريات تمتص بشكل أفضل ولا تحدث تلك الآثار الضارة في الجسم التي تحدثها تناول الحلويات والأغذية السكرية الأخرى

تاسعاً: مضغ العلكة

تشير دراسة نشرت عام 2003 أن مضغ العلكة لمدة ثلاث ساعات كفيل بأن يخفف من الرغبة في تناول الأغذية السكرية والحلويات. لذلك ننصح بمضغ العلكة حتى تذهب تلك الرغبة الكبيرة وتخف في تناول الشوكولا والسكريات

عاشراً: الاسترخاء

لأن أغلب الإدمان على تناول الطعام بمختلف أنواعه سببه هو التوتر والعصبية فيجب أن يتم التخلص من التوتر للتمكن من السيطرة على الشهية لتناول الطعام

فيجب أن يتم أخذ حمام ساخن عند الشعور بالعصبية والتوتر لأنه كفيل بتهدئة الجسم والاسترخاء وسيريح الجسم والأعصاب كثيراً

كنا ينصح بأن يتم النوم بشكل كاف وليلاً لان السهر والأرق  الجسم يحملان الجسم أحمالاً إضافية مما يجعله يتوتر خلال اليوم ويختل توازن الجسم مما يدفع بالإنسان لتناول كميات ضخمة من الأطعمة

🔥مقالات ساخنه 🔥

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك

You're currently offline