المراه الحامل و النفاس | مقالات عن الحمل

ما هي الحمية الغذائية المثالية للحامل؟؟؟

Advertisement

ما هي الحمية الغذائية المثالية للحامل؟؟؟

3

إن اتباع المرأة لحمية غذائية صحية قبل الحمل وخلاله من أكثر الأمور التي تؤثر على صحة الطفل في المستقبل

فخلال الحمل تحتاج المرأة الحامل غلى تعديل في النمط الغذائي الذي تتبعه وتحتاج ايضاً المرأة الحامل إلى تجنب بعض الأمور والأغذية أثناء الحمل فيجب أن تتجنب التدخين وأن تتجنب المشروبات الكحولية وأن تتجنب تناول الأطعمة غير المطهية بصورة كافية مثل السوشي والجبنة الطرية. كما يجب أن يتم التخفيف من شرب القهوة والمشروبات الحاوية على الكافيين

ومن اهم العناصر الغذائية التي يجب أن يحتويها النظام الغذائي للحامل هي

أولاً: حمض الفوليك

ويوجد هذا العنصر الغذائي في البروكلي والسبانخ والحبو الكاملة

ثانياً: اليود

يوجد اليود ي الماكولات البحرية والبيض واللحم ومشتقات الألبان

ثالثاً: الحديد

يوجد الحديد في اللحوم الحمراء وبذور اليقطين والشوفان والفواكه المجففة

رابعاً: المتممات الغذائية

من الضروري أن يحتوي غذاء الحامل على فيتامين سي وفيتامين دي ومجموعة فيتامينات بي والزنك والحديد, ومن الممكن أن يتم تناول متممات غذائية في حال لم يكن الغذاء كاملاً

خامساً: الكالسيوم والزنك

توجد في المحار والجبن والحليب والصويا

المصدر

http://positivemed.com/2013/01/19/the-healthy-diet-for-pregnancy/

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك