الصحة العامة

نصائح رمضانية لصيام بدون مشقة

Advertisement

نصائح رمضانية لصيام بدون مشقة

رمضان

سنقدم لك الآن حواء أهم النصائح الصحية لتصومي الشهر الفضيل وتتمتعي بالصحة والقوة خلاله ولا تصابي بأي خمول فيه, وهي

أولاً: قبل رمضان يجب أن تسألي طبيبك فيما إذا كان الصيام آمناً عليك إذا كنت تعانين من أحد الأمراض المزمنة كمرض السكري أو الضغط أو القلب أو إذا كنت حامل أو مرضع

ثانياً: في بداية يوم رمضان ضعي جدول لنفسك ولوجباتك الغذائية لتتأكدي من أنك قد قمت بوضع جدول غذائي يحوي جميع المواد الغذائية الضرورية للجسم كالفيتامينات والمعادن ثم ابدئي بتحضير الطعام

ثالثاً: تناولي وجبة السحور قبل الفجر مباشرة وليس ليلاً حتى تتمتعي بالنشاط في اليوم التالي, لا تكثري من تناول الطعام فقط ركزي على تناول النشويات المعقدة لأنها تزيد من احساس الشبع

رابعاً: خلال يوم رمضان حاولي عدم الخروج في الشمس والبقاء في مكان بارد وحاولي الحد من نشاطك الحركي

خامساً: لتجنب التخمة في شهر رمضان اتبعي السنة الشريفة وذلك بالافطار على اللبن والتمر ثم بعد صلاة المغرب تناول طعامك والسبب في ذلك أن بعد يوم طويل من الصيام يجب أن يتم إعادة السكر الدموي لطبيعتك ومد الجسم بالسوائل

سادساً: حاولي الحد من شربك للشاي القهوة والكولا خلال يوم رمضان لأنها مدرة للبول وتسبب طرد السوائل من الجسم

سابعاً: تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات لمد الجسمم بالفيتامينات والسوائل

ثامناً: اشربي كميات وافرة من الماء وليس العصائر الأخرى لترطيب الجسم

عن الكاتب

اسماء

اتركي تعليقك