رجيم و انقاص الوزن

نصائح لتنحيف الجسم

Advertisement Advertisement

– يعتقد الكثير أن تناول إحدى الوجبات لكنّ ذلك يعتبر من الأخطاء الكبيرة فتفويت وجبة يسمح للجسم بتخزين المزيد من الدّهون للوجبة التالية .

– هناك الكثيرات يعتقدن أن تناول الأطعمة غير المطهوّة تُساهم في إنقاص الوزن وهذه المعلومة خاطئة لأن عدد السّعرات الحراريَّة لا يتغير ولكنّ الطهو لدرجة أكثر من اللازم يتسبّب بخسارة الفيتامينات والألياف الموجودة في الأطعمة.

اخترنا لكي..

🌹مقالات شبيهه تم اختيارها لكم 🌹

نرجع لمقالانا 🙂 🌹

– عصائر الفاكهة أيضا يعتقد أنها تساعد على خسارة الوزن وتنحيف الجسم و لكنّ إضافة السكّر إلى العصير وإزالة قشور الفاكهة وقالبها الذي يحتوي على الكثير من الألياف يأتي بنتيجة عكسيَّة. لذا من المستحسن تناول الفاكهة طازجة

– تناول السلطة يقال أنها تساعد على إنقاص الوزن وهذا غير صحيح فالسلطة تحتوي أحياناً على صلصات وعلى عناصر مشبَّعة بالسّعرات الحراريَّة.

– الكثير يظن أن الشوكولاته غنيَّة بالسّعرات الحراريَّة وبذلك تعمل على زيادة الوزن و لكنّ تناولها بشكل متوازن 20 غراماً يوميّاً مثلا لا يؤثر على زيادة الوزن.

– المشروبات الدايت الكثير يظن أنها لا تحتوي على سعرات حراريَّة وخالية من الدّهون إلا أنَّ الأبحاث أثبتت أنَّها لا تُساعد في فقدان الوزن أبداً بالعكس تعتبر أخطر من المشروبات العاديَّة التي تحتوي على السكر .

– تحب النساء مضغ العلكة و لو سألتها لاجابتك أنها تساعدها على الرجيم حيث تلهيها على الأكل ولكن هنالك دراسات قليلة تبّين أنَّ تناول العلكة يُساعد في إحراق السّعرات الحراريَّة وبذلك فإن إتباع حمية غذائيَّة كفيل بإنقاص السّعرات الحراريَّة إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل صحيّ.

ثانيا نصائح إتبعيها أثناء الرجيم لتنحيف الجسم :

– اشربي 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر – قومي بممارسة الرياضة لمدة ربع ساعة وهي المشي فقط – امتنعي عن المشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج – يمكنك أن تشربي القهوه و الشاي والاعشاب ولكن بدون سكر – يمكنك تناول خس او خيار بين الوجبات اختياري صنف واحد ولكن قبل الوجبه بساعتين – حاربي الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة – تناولي الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع – ابتعدي عن السكر العادي ويمكنك إستبداله بالسكر دايت – ابتعدي تماما عن الحلويات لأنها تعمل على قتل الريجيم

ثالثا وختاما هذا هو الرجيم لتنحيف الجسم متى بدأتي بتطبيقه احرصي على تناول هذه الأطعمة والمقادير المذكورة : الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار

اليوم الأول الغداء: – صحن سلطة بدون طماطم و جزر الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن العشاء: – لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا

اليوم الثاني : الغداء : – دجاج مسلوق اومشوي أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان العشاء: – 2 بيضه مسلوقه – سلطه متكونة من خيار و خس و فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس

اليوم الثالث :

الغداء: – جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ العشاء: – لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

اليوم الرابع : الغداء : – حبه كيوي أو حبتين العشاء: – علبة تونة بالماء

اليوم الخامس :

الغداء: – خضار مسلوق دون إضافة الملح أو أضيفي قليلا فقط العشاء: – سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت – سلطه – لبن

اليوم السادس : الغداء: – لحم مسلوق سلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان العشاء : – صحن شاورما بدون خبز

اليوم السابع : الغداء : -دجاج مسلوق صحن سلطة خضراء لبن العشاء: – 3 شرائح مرتدلا بقري – لبن

 

خلطات تنحيف الجسم كامل طرق تنحيف البطن تنحيف في اسبوع رياضة لتنحيف الجسم خلطات لتنحيف الجسم في اسبوع اعشاب للتضعيف تنحيف الجسم بالكامل خلطات تنحيف الجسم لتنحيف الجسم

🔥مقالات ساخنه 🔥

عن الكاتب

ايمان الزبيدي

إسمي إيمان .. تونسية .. عمري 25 سنة.. خريجة كلية العلوم ..إختصاص بيولوجيا وأعمل في مجال التدوين.. اتكلم عن صحة المرأة و العناية بالشعر و مواضيع رجيم أمتهن البرمجة والتصميم وأحب كل ما له علاقة بالمجال التقني وأخبار المرأه

اتركي تعليقك

You're currently offline