اللياقة البدنية

حاربي بدانة البطن

Advertisement

يمكنك محاربه بدانة البطن باتباع نظام غذائي ورياضي سهل وبسيط وخصوصا لمنطه البطن التي تتبدى فيها البدانه من غيرها

1/  استلقي على ظهرك اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلا
اثني ذراعيك خلف راسك

Advertisement

حركي راسك والجزء اللوي من الظهر
استخدمي عضلات البطن في رفعك ولا تستخدمي الذراعين
اخفظي ظهرك قليلا الى الاسفل ولكن لا تلمسي الارض
كرري التمرين 20 مره

2/  احتفظي بذراعك اليسرى خلف راسك
المسي الركبه اليسرى بيدك اليمنى
وفي الوقت ذاته رفعي ظهرك قليلا للامام ثم خفظيه ثانيه الى الارض
لاحظي عدم لمس الارض
قومي بعملية الشهيق وانت ترفعين ظهرك وعملية الزفير
وانت تخفضينه على لارض
كرري التمرين 15 مره

3/  اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك وامسكي بهما
استمري على هذا الوضع ليخفف من اي ضغط على الظهر ويجعله مسترخيا

4/  ضعي يديك خلف راسك مدي ساقك اليمنى على الارض
اثني ركبك ليسرى حتى تصل الى الصدر
قربي الكوع الايمن حتى يلامس الركبه
كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات

5/  ارفعي ساقيك الى اعلى مع ثني الركبتين
ابدئي بوضع الكوعين خلف الراس
ارفعي قاعدتك بالتدريج وانت تعدين من 1 – 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين
ثم عودي الى الوضع الاول
كرري التمرين 15 مره

6/  ارفعي ساقيك الى اعلى مع شد اطراف القدمين
ضعي ذراعيك خلف راسك
اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى
اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بحركه سريعه تشبه المقص
كرري التمرين 10 مرات مع شد اصابع القدمين

عن الكاتب

Khaled alhrbi

اسم خالد محرر في موقع صحة المراة العربية

اتركي تعليقك