الصحة العامة الغذاء

كيف تختار الأطعمة بعناية ؟

Advertisement

إحم قلبك : إختر أنواع الأطعمة بحكمة

كيف يمكن لخيارات الطعام أن تساعد في بقاء قلبي وأوعيتي الدموية سليمة ؟
قد يزيد مرض السكري من فرص حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية لا قدر الله ,, ولكنك تستطيع حماية قلبك وأوعيتك الدموية ببعض من الأتي :
– تناول كمية أصغر من الأطعمة التي قد ترفع نسبة الكوليسترول وتزيد من فرص إصابتك بمرض القلب
كيف تختار الأطعمة بعناية ؟
– تناول كمية أكبر من الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول وتقلل من فرص الاصابة من أية أمراض
إختيار الأطعمة بحكمة يمكن أن يساعد أيضاً في تخفيض الوزن ويبقي معدلات الكولوكوز أو السكر في الدم متوازنة
– تناول كمية أقل من الدهنيات ، خاصة الدهنيات المشبعة والدهنيات التحويلية Trans Fats , والأطعمة الغنية بالكوليسترول
توجد الدهنيات المشبعة في اللحوم ، جلد الدواجن ، الزبدة ، الحليب ، البوظة ، الجبنة ، الشحوم الحيوانية والسمن كما يجب التقليل أيضاً من الأطعمة الحاوية علي زيت النخيل أو زيت جوز الهند
– إختر نوع الدهنيات التي يمكن أن تساعد في تخفيض معدلات الكوليسترول فإذا كنت تستخدم زيتاً للطبخ إختر زيت الزيتون أو زيت الكانولا كما يوجد في مختلف أنواع الجوز النوع الصحي من الزيوت
– تناول السمك من 2 إلي 3 مرات إسبوعياً من مختلف الأنواع : التونا – الباكور – المكاريل – والسالمون فهذه الأطعمة غنية بالأسيد الدهني أوميجا 3 وهو نوع من الدهنيات التي يمكن لها أن تساعد في تخفيض مستوي الدهنيات في الدم وتمنع انسداد الشرايين
– تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالألياف فيمكن لهذه الأطعمة أن تخفض لك مستوي الكوليسترول في الدم كما يمكن للألياف أن تمنع المشاكل التي يتعرض لها الجهاز الهضمي مثل الإمساك
ومن الأطعمة الغنية بالألياف : الشوفان – الدقيق – الفاصوليا والبازلاء

إحم قلبك : إختر أنواع الأطعمة بحكمة
كيف يمكن لخيارات الطعام أن تساعد في بقاء قلبي وأوعيتي الدموية سليمة ؟
قد يزيد مرض السكري من فرص حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية لا قدر الله ,, ولكنك تستطيع حماية قلبك وأوعيتك الدموية ببعض من الأتي : – تناول كمية أصغر من الأطعمة التي قد ترفع نسبة الكوليسترول وتزيد من فرص إصابتك بمرض القلب – تناول كمية أكبر من الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول وتقلل من فرص الاصابة من أية أمراض
إختيار الأطعمة بحكمة يمكن أن يساعد أيضاً في تخفيض الوزن ويبقي معدلات الكولوكوز أو السكر في الدم متوازنة
– تناول كمية أقل من الدهنيات ، خاصة الدهنيات المشبعة والدهنيات التحويلية Trans Fats , والأطعمة الغنية بالكوليسترول توجد الدهنيات المشبعة في اللحوم ، جلد الدواجن ، الزبدة ، الحليب ، البوظة ، الجبنة ، الشحوم الحيوانية والسمن كما يجب التقليل أيضاً من الأطعمة الحاوية علي زيت النخيل أو زيت جوز الهند
– إختر نوع الدهنيات التي يمكن أن تساعد في تخفيض معدلات الكوليسترول فإذا كنت تستخدم زيتاً للطبخ إختر زيت الزيتون أو زيت الكانولا كما يوجد في مختلف أنواع الجوز النوع الصحي من الزيوت
– تناول السمك من 2 إلي 3 مرات إسبوعياً من مختلف الأنواع : التونا – الباكور – المكاريل – والسالمون فهذه الأطعمة غنية بالأسيد الدهني أوميجا 3 وهو نوع من الدهنيات التي يمكن لها أن تساعد في تخفيض مستوي الدهنيات في الدم وتمنع انسداد الشرايين
– تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالألياف فيمكن لهذه الأطعمة أن تخفض لك مستوي الكوليسترول في الدم كما يمكن للألياف أن تمنع المشاكل التي يتعرض لها الجهاز الهضمي مثل الإمساك ومن الأطعمة الغنية بالألياف : الشوفان – الدقيق – الفاصوليا والبازلاء

🔥مقالات ساخنه 🔥

عن الكاتب

Khaled alhrbi

اسم خالد محرر في موقع صحة المراة العربية

اتركي تعليقك

You're currently offline