رجيم و انقاص الوزن

حمية للحفاظ على نعومه ورطوبه البشره

Advertisement

ربما سمعت ان جلدك هو انعكاس خارجي لما يجري داخل جسمك؟!
نعم هذا صحيح
ان الجلد هو اكبر عضو في جسم الانسان وما تضعينه في داخلك يكمن في رد فعل الجلد
تغيير حميتك الغذائيه يمكن ان يحسن مظهر بشرتك مع ذلك فانه لن يعالج كل مشاكل البشره
لهذا السبب ما زال مهما استخدام حميه غذائيه صحية وروتين جيد للعنايه بالبشرة يجاري نوعيه بشرتك
معهما سوف تحصلين على افضل النتائج

هذه بعض التغييرات البسيطه التي ستساعدك في الحصول على نتائج افضل لبشرتك
ابحثي عن (ACE) . فيتامين A و C و E  الاكثر اهميه لجلدك
فيتامين A يساعد على منع علامات الشيخوخه فيتامين C  يساعد على تعزيز واصلاح الجلد وفيتامين E
يحمي جلدك من البيئه المحيطه

Advertisement

حددي كميتك من الكافيين فانها تسبب الجفاف لجسمك والطبقات العميقه من الجلد اذا كان لابد منها فيكفي كوب قهوة في الصباح
تاكدي من اتباعه بكوب من الماء لتبقي جسمك وجلدك رطبا

اضيفي فيتامين A الى النظام الغذائي الخاص بك . يمكن ايجاد فيتامين A  في الخضروات مثل الجزر والسبانخ والقرنبيط والبطاطا الحلوة
فيتامين B يمكن ايجاده في الخضار البيض والمنتجات المضاف اليها الخميرة
فيتامين C يمكن ايجاده في العديد من الحمضيات واقرنبيط والتوت والطماطم والفلفل والخضار الورقيه

اضيفي فيتامين D لتجديد الجلد يمكن ان تحصلي عليه من خلال صفار البيض و سمك السلمون الحليب والمنتجات الحيوانيه الاخرى
اضيفي فيتامين E  للحفاظ على صحة الانسجة الجلدية يمكن ايجاده في لقمح والخضار الورقيه والمكسرات والحبوب الكاملة

اضافة الزنك يسهم في التهام الجروح وتقليل الالتهاب يمكن ايجده في الاطعمه والحبوب الكاملة ومنتجات الالبان والاسماك والبقول

اضيفي البروتين لصحة الجلد والشعر والاظافر يمكن الحصول عليه  من زبده الفول السوداني والحبوب الكامله والبيض

اضيفي الدهون الصحية لطراوة الجلد ونعومته ولمعان الشعر . استخدمي زيت الزيتون والافوكادو  وغيرها من دهون الاوميغا 3
مثل السلمون والبذور في نظامك الغذائي للحد من الكولسترول السيء

هذه قائمه للوجبات الخفيفه  الصحية

اللوز
الزبادي قليل الدسم
خيوط الجبن
مسحوق البروتين
البيض المسلوق
ماء مع قليل من عصير الليمون او التوت البري الغير محلى

عن الكاتب

Khaled alhrbi

اسم خالد محرر في موقع صحة المراة العربية

اتركي تعليقك