رجيم و انقاص الوزن

برنامج رجيم التخلص من الكرش وبروز البطن

Advertisement

سيدتي اليوم سأنقل لك برنامج رجيم التخلص من الكرش وبروز البطن  قدمته  خبيرة التغذية والرشاقة نهى الجوهرىوالذى يعتمد على الاقلال من الكربوهيدرات وزيادة حجم الحصة اليومية من البروتين والخضروات .
هذا البرنامج  يناسب  النساء بعد الولادة بشهرين بحسب الخبيرة  لاستعادة  البطن المتناسق:

برنامج رجيم التخلص من الكرش وبروز البطن

الافطار
2 ثمرة فاكهه + كوب قهوه او شاى بدون سكر او بسكر بديل

Advertisement

الغذاء
طبق سلطه خصراء + طبق خضار مسلوق متوسط الحجم مع اى من شريحة لحم مشوى او 2 سمكه مشويه او علبه تونه مصفاه جيدا من الزيت ومشطوفه بالخل او ربع فرخه مسلوقه
العشاء
زبادى بالخيار او 3 ملاعق فول بدون زيت او بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش يمكنك تقطيع عليها خيار او 1 طماطم + 1 توست سن او ربع رغيف بلدى

مدة الرجيم ستة ايام فى الاسبوع واليوم السابع راحة تناولى ما تشائين بشرط مراقبة السعرات الحرارية اليومية
ينصح بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا مع الاكثار من شرب الماء يوميا لتحقيق اقصى قدر من فاعلية برنامج الرجيم
خلال شهر سوف تلاحظى نزول وزنك ما يقارب 5-9 كيلو بصورة طبيعية وإختفاء الكرش وبروز البطن بسرعة .

اتركي تعليقك