المراه الحامل و النفاس | مقالات عن الحمل

التنوع في اختيار الغذاء

Advertisement

ان اهتمام الحامل بتناول اغذية مختلفة على مدار اليوم احد القواعد الاساسية للتغذية المثالية للحامل
فهذا التنوع يضمن الى حد كبير حصولها على مختلف الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية
لجسمها ولتكوين ونمو الجنين
فيجب ان تحرص الحامل على تناول هذه الاطعمه المتنوعه الالية

اللبن ومنتجاته
يعتبر اللبن في مقدمه الاغذية التي يجب ان تحرص الحامل على تناولها بصفة يوميه باعتباره مصدرا غنيا بالكالسيوم على وجه الخصوص
وهو العنصر الضروري لضمان سلامة نمو اسنان الجنين وعضامه

Advertisement

الخضروات والفواكه
تتميز اغلب الخضروات والفواكه باحتوائها على انواع عديده من الفيتامينات والمعادن الضروريه للحامل كما انها تعد مصدرا
غنيا بالالياف

الحبوب الكاملة والبقول والخبز
ان البقول ( كفول التدميس) والحبوب مثل الفاصوليا الناشفه واللوبيا والعدس والخبز من الدقيق الكامل ( الخبز الاسمر)
من النوعيات الغذائية المفيده اللتي يجب ان تقبل الحامل على تناولها بصفة منتظمة
لانها تزود جسمها بالطاقة اللازمة لاداء الانشطه المختلفة علاوة على ما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة بوجه عام
وعلى نسبه مرتفعه من الالياف

اللحوم والطيور والاسماك
تعتبر اللحوم مصدرا للبروتين الجيد لانها تمد الجسم بالعديد من الاحماض الامنية الاساسية كما تحتوي من الفيتامينات
والمعادن وخاصة الحديد والزك وفيتامين ب12 وفيتامين ب1
اما اضرار الافراط في تناول اللحوم فتمكن في احتوائها على دهون مشبعه قد تكون ظاهره لنا لكنها ايضا قد تختبئ
بنسب مرتفعه بين انسجة اللحم

البيض
يتركز في صفار العديد من المغذيات لنمو جنين الدجاج وهذه المغذيات مفيده للحامل ايضا وتمد الجنين بالعديد
من المغذيات الضرورية لنموه فيحتوي صفار البيض على نسبة مرتفعه من البروتين وفيتامين أ وفيتامين ب1 وفيتامين ب 2
وفيتامين ب12 وحمض الفوليك كما يحتوي على نسبة جيده من الحديد اما بياض البيض فانه يحتوي على كمية اقل
من البروتين وبعض الفيتامينات

البذور والمكسرات
وهذه من النوعيات الغذائية المفيده مثل البندق والجوز واللوز والسمسم وبذور دوار الشمس
وذلك لاحتوائها على نسبة مرتفعه من البروتينات والدهون كما يحتوي اغلبها على نسبة جيدة من فيتامينات ب والحديد والزنك ونظرا
لاحتوائها على دهون فهي تعتبر اغذية مكسبه للطاقة ويمكن تناولها كوجبات خفيفه بدلا من السكريات والحلويات

RSS موضوع جميل

عن الكاتب

Khaled alhrbi

اسم خالد محرر في موقع صحة المراة العربية

اتركي تعليقك