المراه الحامل و النفاس | مقالات عن الحمل

الفيتامينات الضرورية للحامل

Advertisement

هناك لاشك فيتامينات يحتاج اليها الجسم اثناء فترة الحمل اكثر من غيرها سواء لاهميتها الكبيره
في الحفاظ على صحة الام او لاهميتها في تكوين ونمو الجنين
ولذا فانه يجب ان يزيد لاهتمام بتاين توافر هذه الفيتامينات بجسم الحامل اكثر من غيرها

وهذه تشمل
فيتامينات ب وخاصه
حمض الفوليك
فيتامين ب1       فيتامين ب2
فيتامين ب3       فيتامين ب6
فيتامين ب 12    فيتامين ج
فيتامين أ           فيتامين د

Advertisement

وفيما يلي نستعرض اهمية هذه الفيتامينات الضروريه للحامل ومدى الاحتياج ليومي منها والاغذية المتوافرة بها

فيتامين أ – A  الفيتامين المحفز على نمو طفلك :
اهمية فيتامين أ للحامل وللجنين : تقول احصائية حديثة موضحة امية فيتامين أ ان هناك ما يزيد على 500 الف
حالة من العشى الليلي او ضعف الابصار تحدث سنويا في دول العالم الثالث بسبب نقص فيتامين أ

وبالاضافة الى اهمية فيتامين أ في الحفاظ على قوة الابصار فهو ايضا ضروري لتحفيز الخلايا على النمو مما
يوضح اهميته الكبيره للجنين
كما وجد ان انخفاض مستوى هذا الفيتامين بدم الحامل يصحبه عادة حدوث ولادة مبكره وتاخر في نمو الوليد
وانخفاض وزن الوليد عن المعدل الطبيعي

مقدار الجرعه اليومية والاغذية لغنية بفيتامين أ
تقدر الجرعه اليومية المناسبه من فيتامين أ بالنسبة للحامل وكذلك المراه في الاحوال العادية بحوالي 600 ميكروجرام
ويوجد فيتامين أ في الاغذية الحيوانية في صورة ريتينول retinol  وهو يمثل الصورة البدائية لفيتامين أ ويوجد في الاغذية
النبتية في صورة بيتاكاروتين وهو ايضا صورة بدائية او سابق فيتامين أ حيث ان الجسم يقوم بتحويل البيتاكاروتين الى فيتامين أ

ويوجد الريتينول بتركيز مرتفع في الكبد وكذلك في الاسماك وزيت الاسماك وخاصة الاسماك الدسمه كالسردين والتونا والرنجة
والماكريل.. كما يتوافر في صفر البيض وفي اللبن كامل الدسم ومنتجاته كالجبن والزبدة والمرجرين

اما الكاروتين بيتاكاروتين فيتوافر في الخضروات الصفراء الجزر والحمراء مثل الفلفل الاحمر والضروات ذات الاورق الخضراء كالسبانخ
كما يتوافر كذلك في الفاكهة الصفراء او البرتقالية كالمشمش والمانجو والكنتالوب والفاكهة الحمراء كالفراولة

اتركي تعليقك