الصحة العامة اللياقة البدنية

برامج التمارين الرياضية

Advertisement
برامج التمارين الرياضية
التمارين الرياضية المنتظمة هي جزء من نمط حياتنا اليومية الصحية
إذا كنت تعاني من مشلات ما مثل :
– لم تشعر بالنشاط الكافي
– حامل
– فوق سن 60 عام
فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص ليقرر لكل حالة التمارين الرياضية المناسبة لكل نوع من هذه الحالات
يعتبر الهدف هو التمرن من 4 إلي 6 أيام اسبوعيا فيمكنك إذن  ممارسة التمارين من 30 إلي 60 دقيقة في كل وقت ولتجنب الاصابة قم بزيادة عدد الأيام والوقت المستغرق في ممارسة التمارين ببطء
تساعد التمارين المعتادة في :
– تحسين كيفية عمل القلب والرئتين
– الاحتفاظ بوزنصحي مثالي أو المساعدة في فقد الوزن الزائد
– تحسين التوازن وتنشيط العضلات ومرونة المفاصل
– التخلص من الشد والعصبية وتحسين الحالة المزاجية
– تقليل مخاطر الاصابة بمرض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسكري
الشروع في التمارين الرياضية
– اختر تمرين معين تحبه لتبدأ به برنامج التمارين
– حاول تنويع نوع التمارين التي تمارسها لزيادة الفوائد الصحية وتجنب الملل والاصابة
أنواع التمارين
تمارين الأيروبيك : تقوم بتحريك معظم العضلات وتحسين صحة القلب والرئتين وتوجد بعض الأمثلة عليها تتضمن المشي والعدو وفوصل الإيروبيك وقيادة الدراجات والسباحة والتنس والرقص
يعتبر المشي اختيار جيد للمبتدئين ، نحتاج فقط علي زوج جيد من الأحذية الرياضية ، يمكن للمشي حرق الكثير من السعرات الحرارية مثل العدو بدون التأثير الكبير علي المفاصل يعتبر المشي جيد للقلب والرئتين ويساعد علي تجنب الاصابة بهشاشة العظام
– تمارين القوة واستخادم الأوزان
– تمارين المرونة – من الهام جدا القيام بالتمدد قبل التمارين وبعدها كاختبارللذات ، تتضمن الأمثلة اليوجا ورياضة تاي تشي
– ابدأ التمارين وانهيها باستعراض 5 دقائق في تمارين لطيفة أو تمددية
– علي سبيل المثال / امشي لمدة 5 دقائق قبل العدو وبعده يساعد هذا علي تجنب حدوث إصابة
– قم بالتمرن علي مدي مناسب
وانتبه لجسدك ولا تتمرن بشدة إذا شعرت بالآتي :
– ألم بالمفاصل أو القدم أو الكاحل أو الساق
– مشاكل في التنفس
– الشعور بالضعف أو الدوار أثناء التمرين وبعده
🔥مقالات ساخنه 🔥

عن الكاتب

Khaled alhrbi

اسم خالد محرر في موقع صحة المراة العربية

اتركي تعليقك

You're currently offline