اللياقة البدنية

لرشاقتك تمارين الايروبيك

Advertisement Advertisement



رياضة الايروبيك واحده من الرياضات التي تزيل الدهن ولا تتطلب اكثر من الاراده والقرار بالحركه في زاوية صغيرة
من اركان البيت الدافئة وممارستها بشكل عادي لا يتطلب اكثر من 20 دقيقه كل مره بينما المبتدئات يحتجن الى
مده اطول لتطويع العضلات حفاظا على المرونه في الحركه


التمرين الاول
قفي بشكل مستقيم مدري ذراعيك الى جنبك
وارخي عضلات عنقك واديري راسك مره الى اليمين ومره الى اليسار
كرري التمرين 5 مرات

اخترنا لكي..

🌹مقالات شبيهه تم اختيارها لكم 🌹

نرجع لمقالانا 🙂 🌹


التمرين الثاني
طبقي كفيك وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك
ارسمي دوائر في الهواء بسرعه متزائده ودوائر اصغر حجما
20 مره الى الامام و 20 مره الى الخلف

التمرين الثالث
1/  احني ركبتيك قليلا وارخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة
الى الوراء مع المحافظه على تثبيت وضع الخصر

2/  امسكي بعصا طويلة وشبكي عليها ذراعيك الى الوراء ثم حركيها تارة الى اليمين
وتاره الى اليسار مع المحافظه على تثبيت الخصر والفخذين
حافظي على وضع العصا كما هي وانحني لجهة الخصر مره الى اليمين ومره الى اليسار
ابقي على الوضع نفسه واحني جسمك القسم الاعلى ناحية الارض

3/  امسكي بالعصا من الامام ثم اديري كتفيك مرة الى اليمين ومره الى اليسار

4/   خذي وضعا وكانك تتاهبين للركض وحركي ساقيك كانك تركضين
كرري التمرين مرات عده خلال فترة التمارين

التمرين الرابع
قفي بشكل مستقيم باعدي بين قدميك بمسافة موازيه لكتفيك ارفعي ذراعيك
لاعلى وشبكي يديك ثم انزلي ذراعيك لجهة الخصر مره الى اليمين ومرة الى اليسار
كرري التمرين عده مرات

التمرين الخامس
حاولي الجلوس على كرسي وثبتي يديك على طرفيه  ثم اخفظي جسمك نزولا وانت تتوكئين
على قوة يديك فقط قدر المستطاع ثم عودي بجسمك الى الوضع السابق من الجلوس
المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مرة

التمرين السادس
قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك الى جنبك احملي وزنا خفيفا بيديك وارفعيهما وابقي على
اعلى الذراعين ملاصقا للجسم
المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مره

التمرين السابع
اجلسي ارضا مدي ساقيك امامك احني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك
ابقي على هذا الوضع 20 ثانية ولا تنسي ان تحافظي على ميكانيكيه تنفس عميق وبطيء
واذا احسست بالتعب خففي من تكرار التمرين ولكن لا تياسي وتتوقفي نهائيا عن متابعته
مهما صعبت حركته

🔥مقالات ساخنه 🔥

عن الكاتب

Khaled alhrbi

اسم خالد محرر في موقع صحة المراة العربية

اتركي تعليقك

You're currently offline