اللياقة البدنية

تمارين لذراعين مشدودتين وعضلات انسيابية

Advertisement

1/  اجلسي مفروده وارفعي قفصك الصدري وخذي نفسا عميقا
اثني الكوع وارفعي اليد اليسرى على كتفك الايسر ضعي يدك اليمنى تحت الجزء العلوي من الكوع الايسر
اضغطي على الكوع برفق بحيث تنزلق يدك اليسرى على طول الكتف تمسكي لمده 15 – 20 ثانية
قومي بتنفيذ نفس التمرين لليد الاخرى ثم قومي بتبديلها

2/  استرخي على مسطح عال مع رفع الركبتين ووضع الكعبين على المسطح قومي برفع وزنين من الحديد
في كل يد مع رفع الذراعين الى اعلى كل واحد في مواجهة الاخر حركي الجزء العلوي من الذراعين بحيث تتساوى
في المستوى مع الذقن اجعلي الجزء العلوي من الذراعين ومعصم اليد دائما مفرودين ثم قومي بثني الكوعين الى
اسفل مع وضع الاوزان خلف الراس على قدر المستطاع
قومي بفرد الكوعين مع عدم تحريك الذراع باكمله

Advertisement

3/ قفي منتصبه القامه ومدي ذراعيك جانبا بشكل متواز افقيا مع الارض وابدئي بالدوران نصف دائرة يمينا ويسارا
مع الحفاظ على شد الجذع جيدا كرري ذلك مع شد الساقين وعدم ثني الركبتين

4/  الوقوف فتح الذراعين على ان يكون كفك لاعلى
شد الذراعين الى الوراء على ان تكون في حركه دائرية

عن الكاتب

Khaled alhrbi

اسم خالد محرر في موقع صحة المراة العربية

اتركي تعليقك