اليوغا

تمارين لالام الظهر

Advertisement Advertisement

على الرغم من الام اسفل الظهر هي شكوى عاما الا انها غالبا ما تكون نتيجه لعدم استقرار العجز
العظم الكبير المؤلف من خمس فقرات في قاعده العمد الفقري

العجز هو الوتد الموصل بين عظام الورك . سبب هذه الالام في الغالب يكون الاجهاد الجلوس كثيرا
يقول غاري مؤسس معهد Viniyoga الامريكي بان هذه التمارين تساعد على تثبيت العجز

اخترنا لكي..

🌹مقالات شبيهه تم اختيارها لكم 🌹

نرجع لمقالانا 🙂 🌹

بينما تكون واقفا ازفر بتحريك بطنك بشكل مستمر من اجل تقاسم المنافع  ودعم ظهرك

ابدا باليدين والركبتين الاكتف يجب ان تكون مباشره على الارساغ والورك على الركب .. قوس ظهرك ببطء
الى ان تشكل جلسة القطه
ارفع صدرك للاعلى بعيد عن بطنك وازفر
ثم قلص البطن بلطف وانزل الصدر للراحه استنادا على الافخاذ
كرر الطرقه 6 مرات

استلقي بشكل مريح على بطنك مع جعل راسك في احد الاتجاهين
ضع يديدك على الارض جنبا الى جنب صدرك واضمم المرفقين والساقين
مع الزفير ارفع راسك وصدرك وساقيك للاعلى ادر راسك الى الوسط مع الحفاظ على وضع ساقيك افتحهما عده بوصات
ازفر وابقي صدرك وساقيك فوق وارجعهما للداخل لتحريك عضلات الفخذ الداخليه
توقف وخذ نفسا ثم كرر الخطوات 6 مرات اخرى وفي كل مره افتح ساقيك بشكل اكبر على التوالي

🔥مقالات ساخنه 🔥

عن الكاتب

Khaled alhrbi

اسم خالد محرر في موقع صحة المراة العربية

اتركي تعليقك

You're currently offline