اللياقة البدنية

تمارين لوجه ورقبه مشرقين

Advertisement

بعض التمارين والحركات البسيطه التي تعيد للوجه والرقبه نظارتهما وحيويتهما

تمارين من اجل الجبين
1/ افتحي عينيك بشكل واسع وارفعي حاجبيك لاعلى
كرري العملية 10 – 12 مرة مع اسراع الحركه تدريجيا

Advertisement

2 / ضعي اصابع كلتا يديك على جبينك من الجهتين
شدي الجلد للاسفل حاولي رفع حاجبيك قدر الامكان
كرريي العملية 5 – 6 مرات

تمارين من اجل الجفنين
1/ اغلقي عينيك ببطء واتركي فتحه صغيره بين جفنيك
دعي عينيك بهذه الوضعيه وعدي الى العشرين
ثم اغلقي عينيك للراحة دون شد  عضلاتها لثوان معدوده
كرري العملية 5 – 6 مرات

2/ ضعي الحواف الخارجية لكفيك على زاويتي العينين
وبحرص شدي الجلد باتجاه الاذنين

اطبقي عينيك ببطء واتركي فتحة ضيقة جدا بين الجفنين ثم عدي الى العشرين
بعد ذلك اغلقي عينيك للراحة بضع ثوان دون شد عضلاتهما
كرري العملية 5 – 6 مرات

3/  افتحي عينيك واسعتين وانظري وانظري دون رمش الى نفسك
في المراه عدي الى العشرين
كرري العملية 5 – 6 مرات

تمارين من اجل الخدين
1/ انفخي وجنتيك ثم اطلقي الهواء ببطء
كرري العملية 20 مرة

2/  ضعي كفيك المطبقين واحد قبالة الاخر اتكئي بذقنك عليها
حاولي رفع ذقنك وفي نفس الوقت اضغطي بذقنك على كفيك

3/  اجمعي الهواء في فمك وانفخي جنتيك ثم حركي الهواء
داخل فمك الى تحت الشفة العليا ثم السفلى
من وجنة الى وجنه
عدي خلال ذلك الى الثلاثين

4/  نفذي التمرين السابق مره اخرى ولكن استعملي لسانك بدل الهواء
فتضيفي بذلك مساج اللثة والاسنان بواسطه اللسان
عدي خلل ذلك الى الثلاثين

5/  افتحي فمك ثم شدي اسنانك على بعضها البعض
ثم حرريها
كرري العمليه 20 مره

تمارين من اجل الشفتين
1/  مدي شفتيك الى الامام واغلقي فمك كما تفعل السمكه
عند التنفس ثم اغلقي وافتحي شفتيك بالتناوب
كرري العمليه 10 – 20 مره

2/  حركي فكك السفلي بالتوافق مع شفتيك بالتسلسل
نحو اليسار ثم نحو اليمين
كرري التمرين 20 مره

3/  مدي لسانك قدر المستطاع واتركيه في هذه الوضعيه
3 ثوان ثم ارجعيه  واريحيه لمده ثانيتين

عن الكاتب

Khaled alhrbi

اسم خالد محرر في موقع صحة المراة العربية

اتركي تعليقك