رجيم و انقاص الوزن

الحميه قليله الدسم والسعرات الحرارية

Advertisement

النظام الغذائي قليل السعرات الحراريه يتكون عادة من كميات محدوده من الدهون والبروتين ونسبه عاليه من الكربوهيدرات المعقدة
نظرية هذه الحمية بان الجسم ان ينتج المزيد من الدهون عن طريق اتخاذ الدهون في النظام الغذائي

وفرضيه هذه الحميه بالاعتماد على الكربوهيدرات المعقده اللتي لا تسمن وايضا صحية ولا تتحول بسهوله الى دهون في الجسم

Advertisement

هناك نوعان للكربوهيدرات البسيطه والمعقدة
الحمية الغذائية ذو السعرات القليله تهدف الى جعل الكربوهيدرات معقدة لتعزيز فقدان الوزن والصحة العامة
ان معضم هذه الحمية يشمل على كميات محدوده من البروتين الغالب من السمك او الدواجن وكربوهيدرات معقدة مختلفة

الكربوهيدرات التي تشكل الاساس لمعظم النظم الغذائية  قليلة الدسم هي
الفواكه
البقوليات
المعكرونه
البطاطا
الارز
الخضار
الحبوب الكاملة والخبز

الحمية قليلة الدسم تتطلب منك استهلاك 55% من سعراتك الحرارية اليوميه من الكربوهيدرات المعقدة
وتتطلب 25_30 غرام من الالياف يوميا .. قد يتالف ميزان سعراتك الحراري 45% من الكربوهيدرات البسيطه وبروتين طري محدود
واقل قدر ممكن من الدهون

بالرغم من ان الحميه  قليله السعرات الحراريه و الكثيرة بالكربوهيدرات المعقده  تتفاوت في متطلباتها الا نها جميعا لها نفس الاساس
فيمكنك توقع خسارة من 2-3 باوندات اسبوعيا بناء على الحمية اللتي تختارينها

بضع كلمات في هذه الحمية.. هناك العديد من الطرق لحمية غذائية قليلة السعرات ( قليله الدسم) فقط تنتظر منك تجربتها
احذري فالجسم البشري يحتاج الى القليل من الدهون ليكون بكامل نشاطه فالدهون مطلوبه لبعض الوظائف الدماغيه وتجديد الخلايا
ولصحة الجسم بشكل عام قبل البدء ببرنامج لا للدهون يجب مراجعه الطبيب المختص لتحديد ماهي المخاطر التي يمكن ان تتوقعيها من البرنامج

اتركي تعليقك