رجيم و انقاص الوزن

تخلصي من الكرش

Advertisement Advertisement

تتراكم الدهون في منطقه البطن لتشكل مع الوقت الكرش حتى ولو كان صغير الحجم فانه اكثر ما يقلق المراة
وهناك الكثير من الاسباب التي تؤدي الى كبر حجم البطن عند السيدات ومنها :

1/ ان الدراسات العلمية تثبت ان جسم المراه يحرق السعرات الحرارية بسرعه تصل الى نصف السرعه التي
يحرق بها الرجال نفس الكم من السعرات الحرارية عند القيام بنفس المجهود وبالتالي فان جسم المراه اكثر
قابلية لتخزين الدهون والاصابة بالسمنه من الرجل

اخترنا لكي..

🌹مقالات شبيهه تم اختيارها لكم 🌹

نرجع لمقالانا 🙂 🌹

2/  بعد الزواج يحدث عادة استقرار نفسي وعاطفي وهما عاملان مهمان في زيادة الوزن بالاضافة الى ان ايام
الزواج  الاولى تشهد تناول اطعمه ذات سعرات حرارية عالية جدا

3/  يعتبر الحمل المتكرر من اهم العوامل التي تساعد على وجود الكرش لوجود الكثير من الترهلات في محيط
البطن بعد الولادة

4/ لبس حذاء ذي كعب عال اكثر من 5 سنتيمترات يؤدي الى ارتكاز الجسم على مقدمة القدم مما يجعل ضرورة
بقاء الجسم مشدودا للوراء فتبرز البطن للامام ويؤدي ذلك ايضا الى تدلى الثديين وكبر حجم الارداف لذا ينصح اطباء
التخسيس بعدم ارتداء الكعب العالي

5/  وصول المراه الى سن الياس في الفترة ما بين 40 الى 45 سنه تحد من حركتها الجسمانية وكذلك زيادة افراز
هرمون البروجسترون يؤدي الى فتح الشهية للطعام بصورة دائمة

الافراط في تناول الاطعمه ذات السعرات الحرارية العالية يعد السبب الرئيسي للاصابة بالكرش فلو تم تناول كمية
من السعرات الحرارية تزيد عن حاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حراري يوميا تؤدي الى تراكم 7 كيلو جرامات
من الدهون خلال عام واحد فقط

كيفية العاج
1/ تعديل الوقفة هام جدا لانه يؤثر على مظهر البطن فمن الضروري ان يكون الوقوف طبيعيا ومستقيما دون ادنى
اجهاد على العمود الفقري مع عدم حمل الاشياء الثقيلة على جهة واحده وهذا يساعد على اخفء البطن

2/  الابتعاد عن الاطعمه التي لا يهضمها الجسم جيدا مثل البصل والثوم والفاصوليا البيضاء والقرنبيط وماده
الكافين الموجوده في القهوة لان كل هذه الاطعمه تسبب حدوث انتفاخ وامتلاء لبطن بالغازات مما يؤدي
الى كبر حجمه ويجب مراعاة ان هذه الاطعمه مفيدة للجسم ايا فلا يجب الامتناع عنها نهائيا لتجنب حدوث
سوء تغذية ولكن يتم تناولها على فترات متباعده

3/  تناول الملح بمكيات معتدله فالملح اذا تم بكمية تفوق المعدل الطبيعي يتسبب في احتباس السوائل
في الجسم فيبدو البطن وكانه منتفخ

4/  ممارسة بعض التمارين الرياضية في اي وقت حيث ان التمارين الرياضية تقلل الدهون في الدم وتزيد
من سرعه سريان الدم في الشعيرات الدموية وتحسن كفاءة القلب والرئتين ومن امثلة التمارين التي
يمكن ممارستها
– الرقود على الظهر ورفع الرجلين في 10 عدات لتكون مع الجذع زاوية قائمه والبقاء على هذا الوضع لمده
10 ثوان ثم خفض القدمين في 10 عدات ويكرر هذا التمرين 20 مرة
– الرقود على الظهر مع الامساك بالساقين ورفعهما الى اعلى رتفاع ممكن

5/  السيطرة على الانفعال فالتوتر يتسبب في الفراز هرمون يسمى فاسوبرين وهو يقوم بتعطيل عملية
ادرار السوائل مما يسبب ما يسمى بالبدانه المائية لذا يجب التخلص من التوتر وتعلم كيفية السيطرة على
الانفعال حتى نوفر للجسم اكبر قدر من الراحة

🔥مقالات ساخنه 🔥

عن الكاتب

Khaled alhrbi

اسم خالد محرر في موقع صحة المراة العربية

اتركي تعليقك

You're currently offline