منوعات نسائية

كيف تنامين بسرعة وهدوء

Advertisement

سيدتي هل تجدين صعوبة في النوم بسرعة خاصة في الليل بعد يوم شاق ؟ تخافين تناول الحبوب المهدئة ؟ ما رأيك اليوم جئتك ببعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن  تساعدك لتتخلصي من هذه المشكلة :

كيف تنامين  بسرعة وهدوء

1-قفي على  رجل واحدة :حاولي أن تقفي على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .

Advertisement

2- قومي   بتناول الأطعمة التي تحتوي على  الكالسيوم :فقد وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحبين  منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

3- توقفي قليلا  عن التنفس :فبمجرد أن ترقدي فوق السرير خذي نفسا عميقاً وتوقفي عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
4- اجعلي كل ما حولك  باللون الأزرق:أعيدي طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعلي فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

5- قومي  بمساج لقدميك : إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

6- ضعي  العطر :وجدت دراسة أجرتها جامعة ‘ ويلنغ جيسويت ‘ في ‘ فرجينيا ‘ أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

7- قومي  بشد عضلاتك : حيث أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.

عن الكاتب

Khaled alhrbi

اسم خالد محرر في موقع صحة المراة العربية

اتركي تعليقك