اليوغا

وضعيات الوقوف في اليوغا – وضعية الجبل

Advertisement

ان التمرن الدائم على وضعيات الوقوف قد يغير طريقة شعورك وكيفية ظهورك امام الاخرين
انها تمارين نشطه تحفز الوضعات اللتي تحفز العضلات وتشجع التنفس الصحي والدورة الدمويه السليمة وتحسن المزاج
ومن شان هذه الوضعيات الانيقة تطوير القوة  والتناسق والتوازن انها تمدد الساقين وتجلب الحركه الى الوركين والكتفين والعمود الفقري
وتزيد من الاستقرار والثقة في النفس كما تحسن هذه الوضعيات ادراك الحيز المساحي وهذا امر مهم للتمارين الاكثر تعقيدا والحماية من الاصابات

الجبل
ان الوضعيه البسية والمنتصبة مهمه في حد ذاتها وهي وضعية البداية والنهاية لكل وضعيات الوقوف
تشير الكلمة السنسكريتية Tadasana   الى الثبات والارتفاع والسكون وهي مزايا عليك السعي اليها اثناء انجاز التمارين ومثلما
يبدو ان الجبل يربط بين الارض والسماء يذكرك استخدام هذه الوضعية بضرورة دمج كل مزاياك الارضية والسماوية
تستلزم وضعية الجبل النشاط والحيوية وانما ايضا الحساسية والدقة والاساس في هذه الوضعية هو مساحة الجسم لمتصلة مع الارض اي القدمين

Advertisement

الوقوف في وضعية الجبل

1 / ضعي قدميك بالقرب من بعضهما بعضا بالتساوي شرط حدوث تلامس على مستوى الكاحلين والاصبعين الكبيرين والعقبين الداخليين
لا تطوي قوسي القدمين وابسطي العقبين والاصابع على الارض
اجعلي وزنك متوازنا بين مؤخرة القدم ومقدمتها وبين الجهة الداخلية والخارجية لكل قدم وبين القدمين اليسرى واليمنى

2 / تابعي العمل على نحو متواز اثناء الوقوف بانتصاب وتمديد الساقين والعمود الفقري اجعلي الساقين مستقيمين وارفعي عضلات الفخذين
الامامية مما يدفع بالرضفتين الى الداخل تاكدي من اتجاه الركبتين الى الامام ودعي العقبتين يضغطان الى الاسفل اثناء رفع الكاحلين الداخليين والخارجيين وعظام مقدمة الساقين

3 / مددي الخصر الى الاعلى وارفعي القفص الصدري انشئي مساحة في اعلى الصدر وارجعي الكتفين الى الخلف وعظام الكتفين في ظهرك
حافظي على استرخاء الكتفين والذراعين ودعي يديك تتدليان بصورة طبيعية

4 / مددي العنق على نحو مريح شرط الحفاظ على توازن الراس فوق الساقين والنظر الى الامام بوجه مسترخ تنفسي على نحو متواز وهادئ
مع الانتباه دوما الى الوضعية حافظي على هذه الوضعية نحون 30 / 60 ثانية الا في حال اردت الانتقال الى وضعية اخرى

عن الكاتب

Khaled alhrbi

اسم خالد محرر في موقع صحة المراة العربية

اتركي تعليقك