اليوغا

اليوغا لمدمنات العمل – الجزء الاول

Advertisement Advertisement

اليوغا لمدمنات العمل  في المكاتب

حتى لو كنت تحبين عملك . الا ان قضاء 40 ساعه اسبوعيا في المكتب تسبب اكثر من مجرد صداع
الام في الرقبة والكتف والظهر والقدمين والعيون

تقيدك الطويل بمكتبك ينهم حاجتك القصوى من الدم والاكسجين والسوائل الاخرى مما يؤدي الى ضيق العضلات وتصلب الشرايين
ولكن قبل ان تفكري بزجاجة الايبوروفين يقترح  فيدمان كارين  مدرب اليوغا في المناطق الحضريه بالعاصمة واشنطن اداء بعض الحركات

اخترنا لكي..

🌹مقالات شبيهه تم اختيارها لكم 🌹

نرجع لمقالانا 🙂 🌹

التالية لفمده 3 دقائق كل ساعتين لتخفيف التوتر

الام المعصمين واليدين

سبب ذلك الكتابه المتكررة لساعات طويلة
يقول فيدمان وفوق ذلك كله فاننا نحمل ايدينا وضعيات متوترة جدا وبالتالي فان توزيع الدم والحصول على عضلات قويه لا يعمم
وذلك يفسر برودة اليدين حتى في اوقات الصيف الحارة

المعالجة باليوغا

اجلسي في مكتبك وقدماك مسطحتان على الارض
ارفعي راسك واريحي كتفيك وارفعي يديك حتى تصل الى مستوى الاذن ولكن

بعيدا عنها
اشبكي اصابعك وخذي نفسا عميقا وحركي يديك برفق الى الامام ازفري وارفعي يديك الى اعلى بحرص مع الحفاظ على وضعيه

الكتفين
كرري هذي الحركه لعشره مرات

الام القدمين والكاحلين

سبب ذلك الكعوب العالية
ان الكعوب العاليه تدفع بثقل الجسم الى الجهة الاماميه من القدمين وستايلات الاحذيه المدببه اللتي نرتديها
تحشر اقدامنا في مساحات ضيقه
يقول ويدمان ان الكعوب العاليه ترمي بكامل نظامك الهيكلي لان الاساس وهي قدميك ليس لديها اتصال صلب بالارض

لمعالجة هذه المشكله
اخلعي حذائك واجلسي على الكرسي مرري كاحلك الايسر على فخذك الايمن اشبكي اصابع يديك اليسرى مع اصابع رجليك اليمنى
ابدائي بتحريك كاحلك على شكل دوائر كرري الحركة عشر مرات لكل اتجاه
حرري اصابعك بعنايه وامسكي اعلى قدمك واحني اصابع رجليك نحو رجلك ونزولا الى كاحلك
كرري الخطوات خمس مرات لكل اتجاه باستخدام ابهامك وتدليك اسفل قدميك بلطف خاصة عند الاقواس

🔥مقالات ساخنه 🔥

عن الكاتب

Khaled alhrbi

اسم خالد محرر في موقع صحة المراة العربية

اتركي تعليقك

You're currently offline