اليوغا

اليوغا

Advertisement Advertisement

هل تبدو كالاحمق في كل تلك المواقف السخيفه ؟
الانحناء والدوران على قواعد منتظمه واللتي قد لا تكون ضرورية

في تسلسل لتدفق انشطه اليوغا دعا نموذج vinyasa
لحرق اكثر من 450 سعره حرارية في الساعه

اخترنا لكي..

🌹مقالات شبيهه تم اختيارها لكم 🌹

نرجع لمقالانا 🙂 🌹

وفقا لساره افانهوي
20 دقيقه لليوغا لتخفيف الوزن

هذه التدفقات اثنين من ابرز العاملين على توفير تمرين كلي للجسم
كرر الخطوات من 5 الى 10 مرات

الخطوة الاولى الانحناء الخلفي

قف واجعل القدمين على خط واحد مع الورك
اربط اصابع يديك ببعضها واجعلها خلفك
ثبت ظهرك وارفع صدرك للاعلى واضغط على كتفيك للاسفل

الخطوة الثانيه الانحناء الامامي

الن ركبتيك وانحني للامام وانت تزفر
محافظا على وضعيه اليدين  بخط مستقيمه خلف راسك الى ان تصل الى قدميك
الخطوة الثالثه الكرسي

انحني بوضعيه القرفصاء .. وافتح اصابعك وامدد يديك الى اعلى
ثم افصلهما وانزلهما عند وصول الفخذين قريبا من الارض
حرك يديك نحو اذنيك وابق وزنك على كعب حذائك استنشق انهض وانزل يديك على جوانبك وازفر

الخطوه الرابعه

انزل يديك على الارض وارفع وركيك لاعلى
وابقي يديدك ورجليك في وضعيه معتدلة

الخطوة الخامسه اللوح الخشبي

استنشق وانتقل للامام بيديك واجعل جسمك الامامي للاعلى ثم احني مرفقيك وانزل وازفر حتى ينزل جسمك بالكامل للارض

الخطوة السادسه الكوبرا
اسدل اصابع قدميك واجعلها تلمس الارض وارفع صدرك للاعلى كانك تستنشق
ثم ازفر واجعل جسمك يعود بلطف الى الارض

ثم ارفع الورك مره اخرى واضغط على رجليك وعد للوضعيه رقم 4

🔥مقالات ساخنه 🔥

عن الكاتب

Khaled alhrbi

اسم خالد محرر في موقع صحة المراة العربية

اتركي تعليقك

You're currently offline